こんばんは
八幡西区にある八幡西整骨院
のまなみーるです（*＾＾*）
最近テスト三昧
でずっと睡魔に襲われてます
人は、朝起きてから夜寝るまでの間に徐々に眠くなるわけではなく、
１日に２回の眠気の波が来ると言われています
１回目の眠気の波は昼ごろに来て、２時ころをピークに減少し、
夜になると再び眠気が来るようになっています
昼間の睡魔を撃退するには
お昼寝をすることが大切です
昼食後、お腹が満腹になると眠たくなっちゃいますよね(＞_＜)
昼寝の効果的な時間は
２０分程度と言われています＼（＾0＾）／
それ以上寝てしまうと、
深い睡眠に入ってしまい、余計に眠くなってしまいます。
昼寝の時間帯は正午～１５時の間が最適で、
この間なら夜間の睡眠に影響はありません（・∀・）
眠れない場合でも、
目を閉じてリラックスすることで
脳や目の疲れを取る事が出来ます
１日中パソコンの前で仕事をしている人にとって
目を休めることはとても重要です
深い眠りから無理に目覚めると、
逆に頭がぼーっとしたり、
寝起きが悪くイライラ
したりすることがあります
カフェインの覚醒効果は30分後といわれるので
昼寝の前にコーヒーを飲んだりしてカフェインを取っておくと、
目が覚めた時にすっきりします
昼寝後、太陽の光を浴びたり、外の空気を吸ったり、
ガムを噛んだり、ストレッチをしたりするのもいいですね
ＢＹ まなみーる