こんばんは
八幡西区にある八幡西整骨院
のまなみーるです(*^^*)
最近テスト三昧でずっと睡魔に襲われてます
人は、朝起きてから夜寝るまでの間に徐々に眠くなるわけではなく、
1日に2回の眠気の波が来ると言われています
1回目の眠気の波は昼ごろに来て、2時ころをピークに減少し、
夜になると再び眠気が来るようになっています
昼間の睡魔を撃退するには
お昼寝をすることが大切です
昼食後、お腹が満腹になると眠たくなっちゃいますよね(>_<)
昼寝の効果的な時間は
20分程度と言われています\(^0^)/
それ以上寝てしまうと、
深い睡眠に入ってしまい、余計に眠くなってしまいます。
昼寝の時間帯は正午~15時の間が最適で、
この間なら夜間の睡眠に影響はありません(・∀・)
眠れない場合でも、
目を閉じてリラックスすることで
脳や目の疲れを取る事が出来ます
1日中パソコンの前で仕事をしている人にとって
目を休めることはとても重要です
深い眠りから無理に目覚めると、
逆に頭がぼーっとしたり、
寝起きが悪くイライラしたりすることがあります
カフェインの覚醒効果は30分後といわれるので
昼寝の前にコーヒーを飲んだりしてカフェインを取っておくと、
目が覚めた時にすっきりします
昼寝後、太陽の光を浴びたり、外の空気を吸ったり、
ガムを噛んだり、ストレッチをしたりするのもいいですね
BY まなみーる