ストレッチ
↓
400mゆっくりランニング
↓
キロ6分で500m
↓
キロ3分20で200m
↓
10分ウォーキング
↓
ウィンドスプリント
キロ3分20で100mを4本
↓
10分ウォーキング
↓
キロ5分30秒で10キロ
↓
200mゆっくりランニング
↓
10分ウォーキング
↓
キロ3分で100m
↓
クールダウン
↓
ストレッチ
右膝の痛みは薬局で買った湿布が効いて日常では痛みが引きますが、走り終えると痛みが出ます。
ウィンドスプリントはトレッドミルでやると、設定した速度になるまで50mかかるので実際は150mです。
体重78.4キロ