先日お伝えした通り、ただ足を曲げ伸ばしするのではなく、身体の持っていき方がとても重要です。
①足は肩幅程度に開き、手は床と水平になる様に真っ直ぐ伸ばしましょう。
②ゆっくりと腰を少し後方に引きながら、太ももが床と水平の状態まで下ろします。
※この時に膝がつま先より前に出ない様、バランスを取りながら行います。
※身体のバランスを保つ為に、腹部に力を必ず入れて行いましょう。
③太ももが床と水平になったら3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻します。
④これを15回程度を3セットを行います。
※セット間はあまり休憩を長く取り過ぎず、30～60秒以内で抑え、短時間でじっくりと追い込んでいく事が重要です。
腹部にもハリ感が出て、全身鍛える感覚が解ってくると思います。
是非ご自宅でチャレンジしてみてください。