突然ですが
最近、企業でも取り入れている瞑想
瞑想しているときの呼吸の仕方で
戸惑ったことありませんか
いろんな瞑想の仕方があると思いますが
瞑想を誘導する音声を流しながらしたり
やり方を本で読みながら実践してみたり
瞑想のアプリを使ってやってみたり…
『深く吸って～ 吐いて～』
音声に合わせてやろうとすると
うまく合わなくて
過呼吸気味になったりとか
したことありませんか
私が初めて瞑想の仕方を教えてもらったのは
高校の地学の先生からでした
めちゃめちゃ眼光の鋭い
厳しい先生でしたが
宇宙人の話や瞑想の仕方…
今思えば あれは
思い込みのブロックの話だったんじゃないかという
面白い実験
もさせてもらいました
（詳しくはまた次の機会に…）
30年以上経っても
とても印象深く覚えています
その先生の呼吸法
突如思い出し
やり始めました
私はとてもやりやすいなぁと思っているので
よかったら試してみてください
--------------------------------------------
①目を軽く閉じる
②何も考えない（頭を空にする）
③息を口から10秒くらいかけて吐く
吐ききって お腹に入っている空気も吐く
もう死ぬってくらいまで息を吐く
④鼻から思いっきり吸う
（息を吐ききっているので
自然に吸うしかない状況になります）
⑤息を吸いきったら5秒くらい息を止めます
⑥③から繰り返す
終始 呼吸に集中する
--------------------------------------------
音声ガイドなど無しで
夜寝る前など実践する場合は
上のやり方で
吸って吐いてを10回ほど繰り返すだけでも
良いです
その際 ②も重要です
『明日 何時からミーティングだっけ』
『今日 〇〇するの忘れた～』
『なんであんなこと言われなくちゃいけないんだ
』
とか浮かんできても 無視
速攻打ち消して
無になってください
瞑想が終わると
スッと眠れるようになると思います
もちろん個人の見解になりますが
私はこの瞑想をやり始めてから
少し痩せました
もし良かったら試してみてください
スッキリ
すぐ眠れるようになったぁ
なんて方がいらっしゃったら嬉しいです
今日もここまで読んでくださり
ありがとうございます