こんばんは。やぶさんです。
早速ですが、今週行った練習メニューです
計5日の練習で、週間走行距離は70.7km。
7/10(土)に5000mを予定しており、レースに向けた練習メニューになっています。
目標は15分15秒前後(3分03秒/kmペース)。
今週のトピックスは、
・水曜日(1.2km+1.2km)*3 (ロード)
スピード持久力向上が目的、3分05秒/km前後の設定でつなぎを短めに。
→設定タイムに余裕を持たせたつもりですが、あまり余裕はなし。
ただ脚づくりはできたかと思います。
・土曜日3000m+3000mペース走+1000m (公園周回コース)
最初の3000mは全力で、3000mペース走は9分30秒、1000mは3分00秒以内。
目的はとにかくゼーゼーハーハー息を上げること。
→3000mはここ5年で一番速いタイムでした。ゴール直後は歓喜！
レースに向けて自信がついたかも。
(*次のペース走は6000mの予定でしたが、3000mでストップ。これは反省、、)
私の練習ですが週1～2回のポイント練+週3回のjogが基本となります。
これで月間走行距離は250～270kmぐらい。
とにかく故障しないことを心掛けています。
来週のレースに向けても無理はせず、
何よりも体調には気をつけて臨みます。