自分は福岡国際マラソンに向け走り込みに入りました（かなり遅すぎ
）
）本当は9月からしたかったですが仕事の都合で山にいたため10日間走れずでした。
しかし、300Kmは越えたので月間400後半はいけたのではないかと推測。
今月は現在で260Km越えたので500Kmは行きたいところ
さてタイトルにあるように皆さんは走り込みをするのに
①20Km走り込むのと（キロ5分）
②2時間走り込むのと（キロ6分 ）
同じ20Kmどちらが有効と思いますか？
自分は昔は①のほうでした。マラソンはやはり少しでも速いペースに慣れたほうがいいだろうという単純な理由でした。
しかし、今は②のほうです。マラソンはどんなに速くても2時間以上走るスポーツ。つまり、2時間以上体を動かし続けないといけません
①のほうでは1時間40分しか走れてません。
②のほうではペースは遅いにしても2時間きっちり体を動かしてます。
なので自分は現在2時間Jogを入れるように心がけています。（ランナーズも参考に）
10月初旬2時間で23Km走れました。結構足がきつい。
10月中旬2時間で26Km走れました。結構楽に走れた。
涼しくなったのもありますが確実に走力はあがり、スタミナがついているのがわかります
その成果かわかりませんが先週の水曜日のポイントで20Kmのペース走を3'40で実施しました。（今季初
）全然スピード練習はしておらず完走できるか不安でしたが、10k36'38、20k73'12（36'34）で後半少し落ちましたがラスト上げてイーブンまで持ち込めました
）全然スピード練習はしておらず完走できるか不安でしたが、10k36'38、20k73'12（36'34）で後半少し落ちましたがラスト上げてイーブンまで持ち込めましたここからはさらに研ぎ澄ませてスピードの養成に入っていきます。
みなさんも30Km走も必要かもしれません。しかし、同じ30Km走るなら3時間走したら走力アップに繋がるかもしれません。地味な練習かもしれませんが、マンネリ化
を変えるチャンスかもしれません
娘がスイートポテト作り！！うまそーだー