こんばんは。Y2Eです。
今シーズンの最後を締めくくる静岡マラソンまであと10日となりました。
先日の追浜マラソンで10kmを44分28秒で走り(大会の記録上は44分ジャストでしたが、100メートルほど足りなかったのでゴール後におまけで走りました)、サブ3.5ランナーからサブ3.5いけるというお墨付きをいただきました。
実際のところはどうなのか？静岡マラソンではサブ3.5を狙って大丈夫なのか？ということで、本日サブ3.5に向けたソツケンなるものにチャレンジしてみました。
ソツケンというのは、「非常識マラソンメソッド」の著者で知られる岩本能史さんが提唱される15kmビルドアップ走のことで、最初の5kmは目標タイムのレースペース、次の5kmはキロ当たり15秒速く、その次の5kmはさらに15秒速く走るというものです。
目標をサブ3.5とした場合、レースペースは5'00/kmですから、
5'00/km⇒4'45/km⇒4'30/km
となります。
今日は節制も中止し、昼に大盛りチキンカツカレーを摂取、会社終わりにウイダーとプロテインバーで補給してから、帰宅後に早速挑戦してみました。
<0-5km>
5'07/km
4'45/km
5'01/km
5'05/km
5'03/km
あまり時計を見ていなかったのもあって5分からちょい遅れが続く。今日は風も強く、序盤からこれは無理かな感が漂い始める。
<5-10km>
4'51/km
4'46/km
4'43/km
4'47/km
4'45/km
ラストの4'30/kmに向けて余力を残す必要があったため、呼吸は軽く、脚だけ回転を上げるようなイメージで走ったが、なかなか4'45まで上げるのは難しかった。そもそもこのペースをのんびりジョギング程度に感じるようにならなければ、サブ3.5の達成は厳しい気がする。
<10-15km>
4'26/km
4'34/km
4'35/km
4'34/km
4'21/km
何も考えず全力。この局面だとこれが限界。ゴール後は歩道でぶっ倒れる。
ということで5kmごとのタイムは以下。
目標：25'00⇒23'45⇒22'30
結果：25'01⇒23'52⇒22'30
ソツケン合格できたかというと不合格なんですが、全然ダメかというとそうでもないのでなんとも判断に困るところではあります。
やっぱり5-10kmの4'45/kmっていうのをもっと楽に余裕残しでいけるようにならないといけないんだろうなとは思います。
そういうわけで静岡はとりあえず3時間40分切りを狙って5'05-5'10あたりを刻みつつ、後半余力があれば勝負をかける方向でいければいいかな。
(3/4追記)
よくよく調べてみると、5-10kmの区間は、4'45/kmではなく、4'48/kmで走ればよかった模様。
目標：25'00⇒24'00⇒22'30
結果：25'01⇒23'52⇒22'30
ということでクリアでした！(0-5は×だけどよしとしよう)