伸ばすとリフレッシュされるストレッチ。
それ自体は気持ちよく、健康的に感じる！
しかし、実はこれが
あなたの脚やせの大きな足かせになり
○ダイエットしても脚が痩せない。
○脚が太くなりやすくなった。
の原因になっていることもある。
今日はダイエットのうちの
脚やせにつながるストレッチ
脚を太くしてしまうストレッチの
違いについて。
ストレッチはダイエットに効果的？
例えば、こう伸ばすストレッチ↓
最も一般的で誰もが行いますね？
これ、実は太ももを太くします。
○太ももの後ろをジッと伸ばす
○内ももをジッと伸ばす
○背中を丸める
この形を長く取れば取るほど、
骨盤の傾きは前傾方向に傾きます。
すると、歩くときや立っている時に
体重を太ももとヒップ、腰で
支える癖がついてしまいます。
これが慢性的な負担になり
太ももヒップがゴツくなる原因になります。
ダイエットするほど目立つ下半身。
この状態で運動すれば、
何をしても脚が疲れる、腰が疲れる。
この状態で食事制限すれば、
使わない筋肉は減っていく。
という反応が起こります。
「使わない」というのは
伸ばされている筋肉のこと。
筋肉は縮むこと＝使われることなので、
伸ばされ続けている筋肉は
使われない部類に入ります。
つまり、背中や太もも裏、内ももは
筋肉が減っていき弛んでいく。
太ももやヒップ、腰はガチガチに固まる。
という状態が癖付いてしまいます。
太ももを細くするストレッチ
これらにより、運動でも食事でも、
仮にどんなに効果的なダイエットでも、
元々のフレームが骨盤前傾だと
下半身の悩みは改善されなくなる。
あの人は効果が出たのに、
私は効果がでない。
と思ってしまう原因になります。
今日は、痩せても太ももががっちり、
他の部分は弛んでいく。
というあなたのために
姿勢のクセをリセットする方法の
ご紹介です。
「太ももを細くするシンプルなストレッチ」
脚は腰幅
両手を胸の前に組みます。
膝を伸ばしたまま
脚の付け根から前屈します。
キープはなしで15回繰り返します。
○脚の付け根から前屈
→伸ばしっぱなしになりがちな
太もも裏に「伸び縮み」の刺激が
加わります。
脚を大きく開き、両手を胸の前に。
脚の間の形が長方形になるように
重心を落としていきます。
15回繰り返します。
○背筋を伸ばし重心を下げる
→先と同様に伸びっぱなしになっている
内ももに伸び縮みの刺激が加わります。
どちらも「縮む」ことにより
身体では使われる筋肉に分類され、
普段の内ももや腰回りの負荷をサポート。
脚の不要なゴツさを軽減していきます。
伸ばすこと自体は良いことでも、
ダイエットにこんなマイナス面を
もたらします。
頑張ってるのに痩せない。
の原因にもなるストレッチ。
きちんとメリットデメリットを理解し
あなたのダイエットに取り入れましょう！
毎日ストレッチを頑張ってるのに
体型が変わらない、脚が細くならない、
あなたはご参考にしてください。
神戸三宮にて
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