骨盤ゆっこネスのブログ～骨盤を整え　キレイになる　健康になる　カラダづくり

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17Jan
- まずは背伸びで美姿勢に
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問いただきありがとうございます💕今期からはじめましたレッスンの仕上げにラジオ体操第一今日からポイントを1ポーズずつお伝えしますので一読してご参加よろしくお願いします🤗① 伸びの運動（背伸び）のポイント① 伸びの運動〜全身にスイッチを入れる〜▶ 動きのポイント • 踵をくっつけてつま先90度　足裏全体を床にしっかりつけて。 • 手は、軽く卵を握るように▶ 呼吸 • 大きく吸いながら腕を丁寧にあげる背中とお腹を伸ばす • 下ろすときにふーっと吐く→ 呼吸を止めないのがとても大切▶ 反り腰にならない→ お腹を軽く引き上げ、肋骨が前に飛び出ないように • 肩に力を入れない→ 肩は下げたまま、腕は長く • 骨盤底筋も一緒に目覚めさせる▶ この動きの効果 • 寝ていた筋肉と神経を目覚めさせる • 姿勢リセット • 自律神経のスイッチON • 「今日も動ける体」への準備開始
15Jan
- ラジオ体操をなんとなくから効く体操へ
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます今期のレッスンから、ラジオ体操を取り入れようと思いつきました子どもの頃から親しんできた体操ですが、姿勢・呼吸・意識を少し変えるだけで、全身を整えるとても優れた体操なんです。そこで、こちらにポイントをお伝えいたします。【ラジオ体操中の骨盤・姿勢ポイント】▶ 腕を上げる・回す動き・肩だけで動かさず、骨盤の上に背骨が乗っている感覚・肋骨が前に突き出ないよう注意▶ 体を横に倒す動き・骨盤は正面を向けたまま・左右のお腹の伸びを感じる・「倒す」より「引き伸ばす」意識▶ 体をねじる動き・骨盤は安定・背骨を一本ずつねじるイメージ・反動は使わない▶ 前屈・後屈の動き・股関節から動き始める・腰だけで曲げない・骨盤が前後に動くのを感じる▶ 脚の動き・ジャンプ・着地は足裏全体・骨盤がグラつかないよう、お腹を軽く支える・無理な方はかかと上げでOK⸻【呼吸のポイント】・息を止めない・動きに合わせて自然に呼吸・吐く息で骨盤底・お腹がやさしく引き上がる感覚⸻【終わった後に感じてほしいこと】・骨盤が安定して立ちやすい・背すじが無理なく伸びている・足裏が床に吸いつく感覚・呼吸が深く入る【このラジオ体操で目指すこと】・関節の可動域アップ・姿勢改善・血流促進・自分の体に意識を向ける習慣づくり「毎日やっていた体操」今の体に合ったセルフケアへと変わる時間にしていきましょう。みなさまがいつまでも美姿勢、美習慣でずっーと健康でいられますように今年も一緒に貯筋して行きましょう🤗
17Dec
- 感謝とともに走り切った42.195キロ
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問いただきありがとうございます💕今年やりたいことのひとつに掲げていた**「ホノルルマラソンに挑戦する」**という目標。春先早々、思い切ってアーリーエントリーをしたものの😅申し込んだ瞬間から、ワクワクと同時に「本当に走れるのかな？」ひとり申し込みなのにいける😅という気持ちでいっぱい😓相変わらず、**なるようになるさ〜**という性格なので身を任せつつも😂内心はドキドキ…笑笑そんな中、心強いご縁がつながりました🥰小学生からの親友とそのお義姉さん、そしつ英語堪能　才女の美人の姪っ子ちゃん😍そして、姪っ子ちゃんファミリーは、ハワイへ転勤で在住👍なんと、滞在中お世話になることに🤗それでも正直なところ、スタートまでの移動はどうしよう朝5時スタート、ひとりで大丈夫かな…など、不安材料はまだまだありました。ところが…フルマラソン初チャレンジの咲ちゃんの旦那さん・ブライアンがなんとホノルルマラソンにエントリーしてくれて、一緒に走ってくれることになったのです。コンベンションセンターにも一緒に行けて初日なのでスムーズすぎる買い物もできて地元の　心強い助っ人の登場に、嬉しさ倍増✨そこからは本当に、気がつけば、あっという間にマラソン当日。前日はワイキキビーチでストレッチをしたり、テスラーでコースをドライブしたり翌日雨予報だったのでコース上のダイヤモンドヘッドもパチリ🤳ランチは明日に備えてパスタ🍝至れり尽くせりのサポートです💕💕当日は土砂降りの中、スタート地点まで送ってくれた咲ちゃん、ありがとう。スタート時には雨もあがり、心地よく走り出すことができました。滞在期間中は、生活面からレース当日まで、本当に細やかにサポートしていただき、ひとりでは決して成し遂げることができなかったホノルルマラソン完走です。😭沿道で声をかけてくださった見知らぬ方々、日本から応援幕を作ってくれたお友達。走りながら何度も、「私はひとりで走っているんじゃない」「たくさんの人に支えられて、ここに立っているんだ」そんな想いが胸に込み上げてきました。結果は、無事完走。その事実以上に、人の温かさ、支え合うことの力を深く感じた42.195kmでした。改めて、支えてくれたすべての方に、心から感謝します。本当にありがとうございました。そして、「いくつになっても、挑戦はできる」この体験は、私自身のこれからの人生、そしてレッスンを通して皆さんにお伝えしていきたい大切なメッセージになりました。派手なトレーニングではなく、骨盤ゆっこネスのレッスンで、大切にしてきた「整えて、動かす」カラダ作りが、この挑戦をしっかり支えてくれました。長くなりましたが最後までお読みいただきありがとうございました。みなさんに素敵なご縁とハッピーライフが降り注ぎますように。
17Nov
- 無理なく続けるわたしのトレイルラン
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問いただきありがとうございます💕山の空気がすっかり秋色になり、紅葉を眺めながら、トレイルラン景色に癒されながら、足を進めるたびに、カラダの中に新しいエネルギーが入ってくるようで、本当に豊かな時間でした🤗よく「運動でカラダを壊してしまった」という声を耳にします。😱頑張りすぎたり、急に負荷を上げたりすると、せっかくの“健康のための運動”が逆効果になることもありますよね。😓骨盤レッスンで私が大切にしているのは、 “自分のペースで、安全に、楽しく続けること”これこそが、長く健康であり続けるための最大の秘訣だと思っています。骨盤レッスンは、追い込むものではなく、日々の生活にそっと寄り添うもの。トレイルラン　トレッキング　登山⛰️ は、呼吸を感じ、足裏を感じ、自然の変化を楽しみ紅葉を眺めながらのウォーキングやランは、自然そのものが「深呼吸しなさい」と言ってくれているよう。そんな季節の流れに乗りながら、これからも無理なく、心地よい運動を続けていきたいと思います。紅葉ざんまいのここ数日まさに、今を生きる🤗とは、こういう日常かなぁと今日も最後までお読みいただきありがとうございました。健康で豊かなライフスタイルを築いていきましょう🤗
15Nov
- 英気を養うってこういう日常なのかも
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問いただきありがとうございます💕先日、いままでいちばんだと思うくらいの紅葉をみにいつてきました🍁色づいた木々が風に揺れる様子や澄んだ空気に触れた瞬間、「自然って、こんなにも心に栄養をくれるんだなぁ」としみじみ。そして今日は、チドリ足で一生懸命歩こうとするお孫ちゃん息子ファミリーと予約のとれない　100本のスプーンになんと　さほどならばずに入店できやっぱりわたしツイテイル最近の口癖にした甲斐ありました😂食事を済ませて、ファーストシューズを選びにショッピングへ。アシックスとコラボのこちらをセレクト。軽いし履きやすい様子小さな足でヨチヨチ歩く姿を見るだけで、胸の奥がぽっと明るくなる…。こんな日常こそ、まさに“英気を養う時間”なんですよね。山の紅葉からもらった大きなパワーと、お孫ちゃんの成長から感じる温かいパワー。どちらも私にとって、明日からのレッスンの活力そのものです。季節は冬へ向かっていきますが、身体は動かせば動かすほど温まり、心も整います。今年最後のクールも、皆さまと一緒に“貯筋”の時間を積み重ねていけることを楽しみにしています。引き続き素敵な週末をお過ごしください🤗
25Oct
- いくつになっても挑戦できる身体づくり～石鎚山で感じた骨盤力
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます。先週、四国の名峰・石鎚山に登ってきました。今回の目的は、紅葉をみながらゆるっと登山もちろん鎖場回避コース　土小屋ルートを下調べのはずが　いってみよう～のささやきで（この時点では、回避ルートを選択してた私）なんと人生初の鎖場にチャレンジすることとなる思わぬ展開に・・・目の前にそびえる岩壁😱しかも前日の雨のせいか濡れている💦本当に登れるの？という不安💦ところが同行の男子は、普通のスニーカーにしかも小学生の時のぼったから大丈夫という🙋‍♀️ならば登るしかない　😅途中、足の置き場がわからなくなり降りたくなったけど後にはひけず😱一歩ずつ鎖をつかみながら、体をひきあげていくうちにふと思う🥺あ～骨盤レッスンを思い出そう🤔姿勢　　軸　下半身の安定💪まさに日頃のレッスンが、一歩一歩を支えてくれていると❣️滑りやすい岩場も、なんとか登頂したときは😂安堵たるもの、長らく経験していなかった感情です😅鎖を握る手の力よりも、大切なのはやってみようという気持ちだったのかも💪いちばん最年長のわたし😅信じるのは自分の身体🤗骨盤を整えることは、心の軸を整えることにもつながっているのかもしれません❣️登頂してみえた景色😊　眼下に広がる雲海今回の登山で感じたことは、筋肉の貯筋とチャレンジする気持ち🤗いくつになっても身体は変えられる❣️そして、整った身体があれば心も軽く行動も軽くなる❣️これからも、動ける私でいるために日々の骨盤レッスンを大切に継続していきたいとおもいます。今日も最後までお読みいただきありがとうございました😊素敵な週末をお過ごしください💕
16Oct
- １０年後の自分への贈り物
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問いただきありがとうございます😊10年後の自分にどんなプレゼントを贈りたいですか？物欲がないわけではなく、ひとつかったらひとつ捨てて、物が増えないように心がけています。先日、長年、愛用していた登山靴、5年で劣化といわれていましたが、なんと１０年以上、頑張ってくれた靴を買い替えました。😅涸沢ヒュッテで最後を飾った靴まだまだ履けると思つてたのですがいつ登山途中で、壊れてしまったらと考えちゃうときは、買い替え時期ですね。さて、わたしが思う“ に　最高の贈り物”は――「自分の足でしっかり歩けるカラダ」だと思ってます。そのために、継続していること日常生活の中のスクワット。おやすみ前のストレッチイスから立ち上がる、しゃがんで物を取る、靴下は立ってはくソファにはすわらない階段を上る　エレベーターはなるべく使わず階段をつかう　などなどこれらすべてが小さなスクワットです。太ももやお尻の筋肉（下半身の大きな筋肉）を意識して動かすことで、代謝が上がり、血流が良くなり、姿勢も安定します。そして、せっかく鍛えた筋肉を守るために欠かせないのがたんぱく質。お肉や魚、卵、大豆製品をバランスよく摂ることで、筋肉がしっかり修復され、強くしなやかに育っていきます。10年後、20年後　80歳になっても、自分の足で行きたい場所へ行ける――そんな未来のために、今日の一歩を大切にしましょう。未来の自分を笑顔にするのは、骨盤ゆっこネス😂😂スクワット１０回、たんぱく質ひと口。それが、10年後の自分への最高の贈り物だと。🤗今期も年内最後の期なり、時のたつ早さが年々早くなるような🤔時間は、残酷にも過ぎていくようで😰ならば、いまのこのときをカラダが元気で心が豊かなうちに心豊かな使い方をして人生を潤していきましょー🤗今日も最後までお読みいただきありがとうございます。引き続きどうぞ宜しくお願いします🙇
28Sep
- 健脚こそ長寿の秘訣～下半身を鍛える
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます🤗骨盤レッスンをおやすみして、一度はみたい！神秘の絶景涸沢カールへいってきました!(^^)登山するたびに思うことは、年齢なんて関係なくとにかく元気な高齢者は😃健脚であるということ❣️❣️いくつになっても趣味を持ち続けること❣️❣️そして、仲間がいること❣️❣️筋肉の６０～７０％は、下半身にあるというから🦵👍日頃から、下半身筋力レッスンをしていたおかげで　この３日間で歩いた歩数はおよそ７万歩😂食事や睡眠も大切ですが🍖😴😪自分の足で歩き続ける力こそが人生を最後まで楽しむ鍵だと感じた３日間でした👍健脚は一日にしてならず❣️骨盤ゆっこネスで元気な足で歩き続けることを目標に　歩ける足を財産にして一生アクティブにいきていきましょう🤗さっそく、今朝から骨盤レッスン開始しました大地のパワーをいただきすこぶる元気な疲れ知らずの自分におもわず（笑）今日も最後までお読みいただきありがとうございました。💕💕お天気の良い日曜日　大洗濯で片づけです。素敵な休日をおすごしください🥰
12Sep
- リブログ記事歩く　走る　スクワット　で　筋肉をつけて　貯筋しよう”
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます。筋肉痛は運気を上げる福の神！っていうYouTubeをみつけたので過去記事振り返ってみました。
04Sep
- 股関節が硬いと・・・
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます。先日、あさの番組で股関節が硬くなるとどんな症状がでるのという放映でしたよ。週末に、ライブに万博にと2日間で歩いた歩数は３万歩越え８０歳になっても、９０歳になっても　好きな所へいつでもいける　そんな健脚を一緒にめざしましょうさて、股関節は、骨盤　腰　下半身　の動きに大きくかかわる大事な箇所硬いことにより　猫背　や　反り腰　骨盤の歪み　これはまさに姿勢の崩れる原因にまた、股関節が動かないと　腰や膝に　負担が集中歩幅も短くなり　ということは、膝から下があがらなくなるすり足となるとつまずきやすくなり転倒リスクがたかまってしまうかくいう亡き母も転んだことが原因で膝を傷め　大好きなウオーキングができなくなってしまったのでしたでは、どうしたらよいか股関節ストレッチは、毎回レッスンで取り入れているストレッチレッスンもついつい忘れがちだったり　できないこと多々たありますそんなときでも　生活習慣で股関節を柔らかくするストレッチをとりいれることをおすすめしますすわりっぱなしは避けてデスクワークでも３０分に１回は立ち上がりテレビを見ているときも股関節ストレッチ電車に乗る時も片足重心は避けて左右差の歪みのないカラダに椅子にすわっても足を組まないそんなことを意識して生活するだけでも股関節が硬くならずにすみます骨盤ゆっこネスでもおやすみ前にはこの３つは必ずおこなっているのでかなり効果があるはず①膝抱えストレッチ仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せて　さらに肩回しも②４の字ストレッチ仰向けで膝をたてて右足の上に左足をのせて両手で左もも裏を抱えて胸に引き寄せて　さらに足首も回して③両足を上にあげてぶらぶら　足の裏と裏をくっつけて　カエルのようなポーズで腰を上げ下げ　骨盤歪みもさらに整えちゃいます。これだけでも３分で終わるストレッチ痛みでなくきもちい～いというストレッチでいつまでも元気でいきいき健脚を目指しちゃいましょう出勤前にサクッとブログでしたが次回は、デスクワークでもできる股関節ケアをお伝えできればと今日も素敵な一日をおすごしください
10Aug
- 座りつづけるリスクって？
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます。💕なんと、💦💦本日レッスンおやすみだと勘違いして、生徒さんからのＬＩＮＥで慌ててＺＯＯＭ立ち上げたという　😱なんとも抜けまくっている、休日の朝となりました。😅10時からの対面レッスンを控えていたので準備万端だったので10分遅れてのスタート。ご迷惑おかけしました。🙏生徒さんとのつながりに、改めて感謝する日となりました❣️ご参加のみなさん　ありがとうございました🤗さて、本題はここから2週間前に夏風邪をひいいてしまい　😷月末でデスクワークが忙しいこともあり💦休むわけにもいかず😵無理して出社気づけば、８時間座りっぱなしが続いた月末月初😵‍💫さらに　自宅安静ができないわたしは😅熱も下がっていたので気づけば　なんと１０時間　Amazonプライム１０話を一気見したりした休日😂つい集中してしまうことありますよねー😂なんとこの座りっぱなしこそ😵１時間座り続けるだけで寿命が縮む😱そんな研究結果もあるそうで　さらに、肩こり　腰痛　血流の滞りで代謝の低下💦もう悪循環すぎです😵‍💫わかっていたけど、食欲もなし　🫩大好きなスイーツも食べる気がしなくて、まさに久しぶりの　ネガティブモード突入です。これがまさに不調を　長引かせてしまった原因なんです😷なんと喫煙よりも体に深刻なダメージを与えるという座りぱなし。😵‍💫さて、このリスクを回避するために　どうするか？🤔デスクワークでは、３０分に１回たちあがる　❗️そして電車ではなるべくすわらない❗️すわった場合でもかかとの上げ下げをする❗️やっぱり深呼吸と肩回しは大切‼️水分をたくさんとって（わたし水分あまり取らないタイプ)なのでお水をたくさん飲んで、トイレの回数をふやし立ち歩く❗️などなど🙋‍♀️でもいちばん大切なのは、自分の心の声に目を向けて休むときは休む。ストレスがいちばん悪化の原因なんですね。これからの人生は、自分をご機嫌にすることを第一に考えて生きて行こうと思う夏風邪でした。笑顔で復活したあれこれ💁‍♀️かわいいMGちゃんに癒されてます。そして今年のスイカ🍉は甘いから食欲アップ⤴️指先からテンションあがるネイルチェンジ💅でセロトニン分泌中食欲が戻ってきた久しぶりの外食にやつれたわたしを励ます友人天然ミストシャワーを思いっきり浴びてだんだん復活してきた休日大自然に身を委ねて深呼吸🤗🐶ピー君に癒されていつも気にかけてくれる友人❣️全身アロママッサージでカラダ整えてセロトニンの光を浴びながらのエステは最幸❣️やっとスイーツ作りする気になったよレッスン後のおやつタイムとおしゃべりは元気の源🤗みなさんの笑顔で元気いただきました。❣️自分の身体をいやして明日へとつなげるさて、ブログ記事も書き終えたので、立ち上がることにしました🤗引き続き素敵な週末をお過ごしください🤗
21Jul
- 日常生活で貯筋しよう
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます🤗今日は、海の日　ですね🥰海には浄化のチカラがあるといわれています。先週ひと足先に訪れた石垣島の海にまさにそんなエネルギーを感じてきました❣️ただそこに立っているだけで、心と体の余分なものがすっーとぬけていくような感覚💕まさに自然のデトックスそんな旅の余韻とともに、3連休はレッスンしております🤗昨日の対面レッスンにおこしいただいた方は、整体に通い続けましたが、あきらかに　筋力不足からくる　膝痛　ふくらはぎ🦵痛　骨盤歪みからくる　歩行困難　などを指摘されたところいう事で日常生活の中で　取り入れる　とっておきのストレッチをやった感がないのに、着実に貯筋できる方法をお伝えいたしましました👍「かかと同士をピタッとくっつけて、つま先を“ハの字”　９０度に開いてみます。内もも・お腹・お尻が自然と意識されて、体が芯から支えられる感覚です。この姿勢、シンプルだけどインナーマッスルを目覚めさせる立ち方なんですよ😊この立ち方を電車の中　キッチン作業の時　私は、職場の朝礼中とか😅効果がなければやった甲斐ないとおもうのでまずは、３週間３週間できれば、習慣化です。‼️などをお伝えし他にも家でできる貯筋の方法をお伝えしました🥰みなさんもイメージしながら実践してみてくださいね。🔸どこに効くの？（主に使われる筋肉）① 内もも（内転筋）→ 踵をくっつけることで、内ももがギュッと締まり、内転筋が意識されます。骨盤の安定にもつながります。② お尻（大臀筋・中臀筋）→ 足先を外に開くことで、お尻の筋肉を使って姿勢を支える必要が出てくるので、ヒップアップ効果が期待できます。③ お腹（腹横筋・腹斜筋）→ 体が前後に傾かないように、自然とお腹のインナーマッスルが働きます。体幹の安定に役立ちます。④ 背中（脊柱起立筋）→ 背筋がピンと伸びるため、姿勢をキープする背中の筋肉も刺激されます。猫背改善に◎。🔸どんな効果があるの？• ✅ 姿勢が整い、見た目も若々しく• ✅ 骨盤が安定し、腰痛予防に• ✅ 体幹が鍛えられ、バランス力UP• ✅ ヒップアップ・美脚効果も◎生徒さんは、目を丸くして熱心にきいていただき、３週間後にまたいらしてくれます。❣️ぜひ、効果のほどをお聞きしたいとおもっております。今日も最後までお読みいただきありがとうございました❣️素敵な海の日の一日をお過ごしください❣️
26Jun
- 目指すはエバーグリーンの生き方
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます。エバーグリーンの生き方ってどんなの枯れることなく　季節ごとに輝きを放ち続けるそんな生き方🥰まさにわたしの思い描く生き方💓生涯現役　健やかに美しく年を重ねるということは、毎日の暮らしや　レッスンの中で日々の日常を丁寧に生きること。最近、若さより、しなやかさが大事だと感じることが増えました❣️周りの素敵な生徒さんとお話ししてよくでるキーワードは、いつまでも元気で、いくつになっても動ける身体でいたいということ❣️私自身も、そんな思いがあるからこそこのエバーグリーンという生き方にめちゃくちゃ共感したのでブログのタイトルにしたのです。そのためにいまできることは？まさに　自分をご機嫌にする食事や環境づくり寝る前のストレッチや週末のレッスンにランニング🏃‍♀️そしてお菓子づくりに美味しいといって食べてもらえる仲間たち🥰そんなあたりまえの日常がとてもしあわせで変化を楽しみながら、過ごしていきたいと思っています。人生折り返しはとうにすぎてしまったので😅エバーグリーンの生き方を改めて見直そうと思った休日となりました😍今日も最後までお読みいただきありがとうございます💕みなさまに素敵な出会いとハッピーがたくさん降り注ぎますように🥰
23Jun
- 胸鎖乳突筋マッサージの効果
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます。🤗オンラインレッスンを始めてから早くも５年目となりました。😳時の経つ早さについていけない今日この頃😱それだけ毎日が充実していると思う事にしています😅さて、今日は、おやすみ前のストレッチ週末の骨盤レッスン　の最後に取り入れている胸鎖乳突筋のマッサージの効果をまとめてみました🤗意識するだけで効果は、やはり倍増ですね❣️①首コリ・肩こりの軽減❣️ここをほぐすだけで首や肩回りの血行が改善されこりの緩和につながります。②自律神経のバランスを整える❣️胸鎖乳突筋の周りには、副交感神経を優位に導くポイントがたくさんあります。やさしくマッサージで、リラックス効果が高まりストレスも緩和🙆‍♀️③フェイスラインのむくみの改善リンパの通り道である首筋を流すことで老廃物の排出が促進され顔まわりすっきり🥰むくみケア　小顔効果もバッチリ👌週末骨盤レッスンは朝なので顔のむくみ解消となり　一日のはじまりが、シャッキとさらには化粧のりもばっちり👌おやすみ前に行うとスマホ首の改善に眠りが浅い方などは、リラックス状態になるので副交感神経が優位に働き眠りの質が向上するというわけです🤗簡単にできて効果バッチリの胸鎖乳突筋マッサージ。骨盤ゆっこネスでいつまでも若々しく健康で元気なカラダづくりを一緒にしていきましょう。今日も最後までお読みいただきありがとうございました😊みなさんが健康で豊かな毎日を送れますように💕
15Jun
- 骨盤底筋を鍛えて貯筋しましょう
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます。本日の週末骨盤レッスン終了してから午後からの対面レッスン前のブログ更新です。😅一日の時間を有効活用するのが得意な私昨日は、早起きしてゴルフレッスンからのベイクドチーズケーキにキャロットケーキつくりからのMGちゃんとお留守番からのハイアルチトレーニングマグロのような一日でしたさすがに早寝です。😂さて、毎回レッスンで取り入れている呼吸とあわせた骨盤底筋トレーニング鼻から息を吸って　吐きながらギュっと意識するだけで体の芯が目覚めます❣️骨盤底筋は、骨盤の底で内臓を下から支えているハンモック状の筋肉です膀胱・子宮・直腸など大切な臓器を正しい位置に保つまさに縁の下の力持ち❣️鍛えることで」得られるメリット🥰①尿漏れ　頻尿の予防　改善最近は、若い人でも尿漏れあるとのこと😨②内臓ポッコリお腹の予防実にきになるところNo.1でまさに筋力の衰え😳③姿勢改善　腰痛予防正しい姿勢は、腰や背中の負担が軽減されます私事ですが腰痛知らずです🤗④骨盤の歪みを整えるサポートはバランスの良いカラダづくりこれからも意識して動かして健康　美しさ　快適な日常　を送りましょう🤗今日も最後までお読みいただきありがとうございました。引き続き素敵な一日をお過ごしください。💓💓
08Jun
- 腸腰筋を鍛えて美姿勢になろう
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます。梅雨入り前の湿度高めの土日週末骨盤レッスンご参加いただきありがとうございました。連日、レッスンしたのは、腸腰筋ストレッチ腸腰筋とはこここちらの動きは、片脚でしっかり立ち反対側の脚を太ももが９０度より下がらないよう上に上にと動かしますまさに、腸腰筋が目覚めるストレッチ🤗腸腰筋を鍛えるとこんなメリットがあります。①なんといっても姿勢がよくなる腸腰筋が弱くなると骨盤が後ろに倒れ　猫背や反り腰の原因に鍛えることで、骨盤が安定し自然に美姿勢保てます生徒さんの中でつまづきやすくなったという声も腸腰筋は、脚🦵を持ちあげる役割があるのでつまづきにくくなり、スムーズな歩行　転倒防止にも効果的です❣️②腰痛の予防腸腰筋は、インナーマッスルの一部なので刺激することが下腹部のひきしめぽっこりおなかの解消につながります😊また鍛えることで腰痛予防👍③もちろんじんわり汗かくので、代謝アップやせやすいカラダつくりなんと左右1分ずつ行えば、５３分ウォーキングしてのと同じ効果。梅雨時期、室内でやっちゃおー😅ほかにも見た目の若さだけではなく　体の安定週末骨盤レッスン　朝の60分で一日のスタートを快適にしましょう💓朝から骨盤ゆっこネスは、鍛える＝元気で美しく　一緒に健康で豊かなライフスタイルを築いていきましょう。💕今日も最後までお読みいただきありがとうございました。🤗
25May
- 時間を磨く～骨盤レッスン
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます。ブログ更新も滞っているこのごろ日々の忙しさの中でついついあと回しになってしまう　ブログ😅が、日記がわりのインスタは更新中です　#kawaka0908 #yukkonessworksさて、時間に追われる生活をおくっているとストレッチも忘れがちなのでは私はというと　ZOOMでの週末のストレッチ　週3回のおやすみストレッチ画面の向こうに待っている生徒さんがいるという励みのおかげで　５年目突入です。継続できているのは、生徒さんのおかげなんです。そして、最近思うことは🥰丁寧に動くこと　❣️自分のために時間を使うことやらなければならないことを楽しめるようになるとそれはまさに時間を磨く🤗自分を磨く幸せな時間は、どれだけ体と心を整えてくれるかということ寝る前のわずか１０分でも自分の身体と向き合う時間をもつだけで⏰姿勢が変わり、呼吸が深くなりその日の疲れがすっととれて👍日々のちょっとした時間の積み重ねが自分自身の輝きを取り戻してくれる😍ストレッチってそんな感覚なんです💓来週からは６月　第２０期も残すところ1か月🙆‍♀️骨盤レッスンで自分だけの特別な時間をつくって自分磨きしていきましょう💕💕今日も最後までお読みいただきありがとうございました。引き続き骨盤ゆっこネスをよろしくお願いします🙇
18Mar
- おやすみ前ストレッチで花粉症対策
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問いただきありがとうございます😊帰宅すると目頭が痒くて痒くて仕方ないのでおやすみ前ストレッチで花粉症対策🤧ツボを押すことで、鼻の通りを良くしたり目のかゆみを軽減できると言うことで① 迎香（げいこう） • 場所：小鼻の横、少しくぼんでいる部分 • 効果：鼻づまりや鼻水を緩和 • やり方： 1. 両手の人差し指を小鼻の横に当てる。 2. ゆっくりと円を描くように優しく押しながらマッサージ（5～10回）。② 印堂（いんどう） • 場所：眉間の中央 • 効果：鼻の通りをよくし、目のかゆみも緩和 • やり方： 1. 眉間の中央を親指または人差し指で押す。 2. 5秒間押して、ゆっくり離す（5回繰り返す）。③ 風池（ふうち） • 場所：後頭部のくぼみ、髪の生え際の左右 • 効果：目の充血、頭痛、鼻づまりの緩和 • やり方： 1. 両手の親指を風池に当て、頭を包み込むように持つ。 2. ゆっくりと押しながら、小さな円を描くようにマッサージ（30秒）。2. リンパマッサージリンパの流れを良くすると、鼻のむくみが取れ、症状が和らぐことがあります。首リンパマッサージ • やり方： 1. 耳の後ろから鎖骨に向かって、指の腹で優しくなでるようにマッサージ。 2. 片側30秒ずつ、計1分ほど行う。 • 効果：鼻のむくみを軽減し、鼻づまりを緩和。顔リンパマッサージ • やり方： 1. 鼻の横（迎香のツボ）から頬を通り、耳の下までなでるように流す。 2. そのまま首を通り鎖骨へリンパを流す。 3. 片側30秒ずつ、合計1分程度行う。 • 効果：鼻水や鼻づまりの軽減。3. 頭皮マッサージ頭皮をほぐすことで、血流を改善し、鼻の通りがよくなります。やり方 • 両手の指の腹を使い、頭頂部を円を描くようにマッサージ（1分程度）。 • 耳の後ろやこめかみ部分も軽く押しながらほぐす。⸻プラスアルファの対策 • お風呂でのマッサージ：蒸気が鼻を通りやすくするので、お風呂で行うと効果アップ。 • ホットタオル：鼻の上や目の周りに当てると、血行がよくなり症状が和らぐ。 • 適度な水分補給：リンパの流れをスムーズにするため、水分補給も大切。早速、骨盤おやすみ前ストレッチで取り入れてます😊
04Feb
- 怠けてしまった食生活
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます❣️やっと声がでるようになりました😅というのも　ここ何十年　それ以上かも風邪などひいて　病院にかかったことないわたしが、💦💦いよいよ　声がでなくなり、耳鼻咽喉科へ声帯が　炎症をおこし　声の衛生指導禁止事項一覧をもらったら😩ほとんどやってました💦💦乾燥と睡眠不足から喉を傷めたとはい適切な対処をしていなかったから長引くはずです。猛反省😭あたりまえの日常に感謝する日々です。🙏喉が痛いとおもったら　この飴舐めておけばよかったとかいまさら　ちゃんときんかんはちみつ作ったり潤いマスクに寝るときの加湿睡眠に休養に反省することありすぎです😩麹もきらしてたから甘酒麹もつくり野菜が高くても鍋料理して毎日のストレッチとおなじく口にいれるものはすべてカラダをつくるもの❣️反省する１０日間となりました。まだまだ立春がすぎたとはいえ寒さと乾燥がつづいています❄️みなさまもどうぞご自愛ください🌈🌈🌈
28Jan
- 当たり前の日常に感謝
  骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます❣️なんと😨　免疫力あると侮っていたからか喉風邪をひいてしまい💦オンラインレッスン５年目にして😵‍💫はじめて、声なしレッスンをしてしまいました😅ところが、みなさん　しっかり覚えたいるみたいで😭無事に終了。こんな中でも応援してくれて、参加してくれる生徒のみなさんに感謝しかありません。🙏🙏🙏声がでなければ、外レッスンは絶対中止です。自宅のおやすみストレッチはベットの上でできるうえに呼吸を整え副交感神経を優位にするので😊免疫力　気分もただ下がりだったけれどみなさんのおかげで、踏みとどまることができました😊ありがとうございます😍土用期間は、体調を崩しやすいというけれど　まさか声がでなくなるとは💦💦あたりまえの日常が、いかにたいせつなのかを改めて感謝する１週間となりました。いかに日頃からしゃべっていたかを静まりかえるオフィスに　電話の取れない自分で気づいた次第です😂😂今年の目標の一つに運がよいと信じる　❣️ときめたので声がでないのも、きっと運がよかったと思うことにしようとおもいます。今日も最後までお読みいただきありがとうございました。どうかみなさんも季節の変わり目体調を崩しませんように🙏

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