ふとした瞬間に、昔の嫌な思い出がよみがえる。

楽しく過ごしていたはずなのに、いやーな気分になった……。

ということはありませんか？

「こういうとき、どうすればいいんですか？」

と、マインドフルネス講座でもよく質問を受けます。

ここ数日、なぜか嫌な思い出が頭をよぎり、いやーな気分になっていました。

そんなとき、マインドフルネスが大活躍！！

というわけで、マインドフルネスインストラクターが、嫌な出来事を思い出したときのマインドフルネスな対処法をお話しします。

嫌な出来事を思い出す理由１

ふとした瞬間に嫌な出来事がよぎる原因は、五感にあります。

視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚のいずれかで感じたことが、嫌な出来事を思い出すきっかけになります。

たとえば、

・雨が降りそうな空気のにおいをかぐ（嗅覚）

　→同じにおいをかいだ日のことを思い出す

・バレンタインフェアを見る（視覚）

　→バレンタインの苦い思い出がよみがえる

・つらかった時期に流行っていた歌が流れてくる（聴覚）

　→その頃のことを思い出す

というように。

思い出すきっかけがないのに記憶がよみがえるときは、視覚情報や言葉（聴覚情報）から連想しているのかもしれません。

嫌な出来事を思い出す理由２

一説によると、潜在意識は経験したことをすべて記憶しているといわれています。

ですが、嫌な思いをしたこと、恥ずかしかったこと、くやしかったこと、悲しかったことなどを常に記憶したまま過ごすのはつらいので、普段は（顕在意識が）思い出さないようにしています。

ところが、「今なら（過去の出来事に）立ち向かえる」というときがきたら、思い出すのだそうです。

嫌な出来事を受け止め、向き合って、成仏させるという感じです。

マインドフルネスな対処法３つのステップ

≪ステップ１≫

脳は連想ゲームが得意です。

嫌な出来事の前後までリアルに思い出したり、「そういえばあのときもこうだった」と別の嫌な出来事を引っ張り出してきたりします。

なので、まずは連想を止めることが肝心です。

動画を一時停止するイメージで。

≪ステップ２≫

その出来事と現在の自分を切り離します。

たとえば、「上司に叱られたことを思い出した」とします。

理不尽なことを言われて、反論したかったけれどできなかった。くやしかった。

そんな思い出と感情がよみがえりました。

だけど、

・今はもう上司と一緒に働いていない

・今、会ったとしてもなにも言わない

・そのときはくやしかったけど、今はどうでもいい

のであれば、「そんな出来事もあったけど、今はもう関係ない」と今の自分と切り離して考えます。

切り離すのが早いほど、ストレスが軽くなります。

≪ステップ３≫

これは我流なのですが、、、

ステップ１で一時停止した場面を、

でっかいハンマーでたたき割るところを想像します。

粉々に割れたら完了！

なぜマインドフルネスがいいの？

マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に集中している状態をいいます。

マインドフルネスで行う瞑想では、雑念が浮かんできたら、雑念に気づいたうえで、それ以上は浮かんできたことについて考えず、瞑想に集中します。

こうしてマインドフルネスを心がけていると、「きっかけ（五感）→嫌な出来事を思い出す→さらに別の出来事を思い出す」という連想を止めることができます。

そして、「今の自分」に意識を切り替えられるようになります。

嫌な出来事は何度も思い出してしまうものです。

そのたびに、わたしは特大ハンマーでたたき割っています。

この数日は、なぜか今まであまり思い出すことがなかった出来事がよみがえって、「うーん……」ってなりました。

でも、それも一瞬。

一時停止してハンマーしたので、もうどんな出来事だったのかも思い出せません。

なにがきっかけで思い出したのかもわかりません。

だけど、わからなくていいんですよ！

「なんで思い出してしまったんだろう」なんて考えてもわからないのだから。

ストレスをためず、「今」を楽しく過ごすために、嫌なことを思い出したら試してみてください。

婚活カウンセラーとしてひと言

お見合いが成立しないとき、せっかく成立したお見合いで嫌な気分になったとき、パーティーでカップル成立しなかったときなど、婚活疲れをしてしまいますよね。

「ご縁がなかった」と思えたら、一刻も早く忘れましょう。

すぐに次の行動をとらなくてもいいですが（疲れるので）、立ち止まるといろいろ考えてしまいます。

そんなときに、嫌な出来事を思い出しやすいです。

もし思い出したときは、この方法を試してみてくださいね！

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関西マインドフルネス協会のオンライン講座で講師をしています。

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