【睡眠不足×ストレス】
ゴールデンウイーク前半いかがお過ごしですか？
朝、藤のあるところに散歩に行ったり
香りを嗅ぎまくって蜂に逃げられたり
遊びに来てくれた子にお土産買ったり
お声掛けいただいた
感謝ワークを続けていたり
恵まれた日常を過ごしているわけです
よく寝てます
よく寝るようにしています
気がつくと５時間以下になってしまう睡眠時間
そこで聞かれた質問です
「ストレスって、太る直接の原因ではない？」
ストレスがあると、色々食べちゃうとか忙しいから太るのかな？
そんなご質問をいただいて速攻
「いえ、ストレスは直接原因です
ストレスは太ります
ついでに
睡眠不足も太ります」
とお伝えしました
すごくびっくりされました。
こちらに
ちょっと説明を書いておこうと思います
ストレス：長期にわたるといつも気持ちが昂って、心が休まらない状態
いきなり恐ろしい出来事が起こると
体は対応するために
コルチソール
ノルアドレナリン
アドレナリン
などのゴルモンを分泌します
この中のコルチゾールについてです
コルチゾールの血中濃度上昇
⇩
グルコース（ブドウ糖）がダパっとでる
（お腹空くため、体外からも供給する）長期は⭐︎へ
長期的に続くと
免疫システムに影響がかかるため、
炎症症状が出てきやすい素地を作る
炎症誘発性サイトカインの生成
⇩
セロトニン生成のためのトリプトファンが使われ
キヌレニンが作られる
⇩
脳・神経毒に相当するキヌレン酸が生成される
⇩
セロトニンも生成が少なくなる
脳も毒にへたるので
鬱、気分の落ち込み、不安が継続する
⇩
動くことができなくなる
運動量も減る
⭐️長期にストレスが続いて
グルコースが必要とされ続ける
⇩
インシュリンの過剰分泌が起こる
⇩
脂肪の蓄積が起こる
つまり
「太る」
そして睡眠時間が減ると
関わってくる大事な「食欲」のホルモンです
レプチン：食欲抑制
グレリン：食欲増進
睡眠不足の人 レプチン（抑制）＜グレリン（増進）
睡眠十分の人 レプチン（抑制）＞グレリン（増進）
つまり
夜勤明けとかに
食べても食べても食べ足りないのはこの仕組みなわけです
そしてストレスもかかっているので
コルチゾールがどんどん生成されて
お腹は減るし
脂肪は蓄えられる仕組みなわけです
自然に朝覚醒できるくらいの
睡眠が取れると一番いいですね
朝起きるために
日頃からシークワーサーを摂るのもいい工夫です
＊シークワーサー、ポンカン、カボスの皮に入っている
ノビレチンは時計遺伝子を正常なり済みに戻す働きがあります
蒸し野菜に使ったり、炭酸水に入れたり
日頃から使っていると日常のリズムが整いますよ
美味しいです！！！
皮ごとがポイント
ポンカンやカボスにも入っているらしいノビレチン
呑んでも朝起きるためには
シークワーサ割りや
カボス割りがおすすめかも