今日の朝ごはんは
ステーキです。笑
自分が朝からステーキを食べる事になるとは思いませんでした。笑
なぜかというと、最近トレーニングにはまってまして。
筋肉をつけるのが楽しくて仕方ないです！
あと、ホットヨガも毎日やっていて、体をしなやかに柔らかくしています。
まだまだトレーニング初心者ですが、
食事と運動と睡眠のバランスを大事に、体を作っていけたらなーと思ってます！
最近運動後に無性にタンパク質を欲するようになってきました。
習慣づいてきたサインかな？なんて思ってますけどどうですか？笑
筋肉は、筋肉を壊しタンパク質で修復し、さらにまた強い筋肉を作る事で産まれますよね。
そこで必要なのがタンパク質。
お肉やお魚、大豆などですね。
よく言われるのが、高タンパク低脂肪のもの。
脂身の少ないお肉や
豆腐や納豆、
あとは脂肪分の低い牛乳なんかもいいですね！
朝に私はサーロインを食べましたが、脂の少なそうなものを選んで買いました。
そして、半額の400円でした。
ここが1番の決め手でしょう。笑
牛ならモモ肉がおすすめです！
そして、筋肉の修復はいつ行われるのかですが
夜、寝ている時に行われます。
とくに、眠り始めてから30分から2時間が熟睡タイムであり
ここで成長ホルモンがでてくるのです！
このホルモンが働く事によって、筋肉を修復してくれるわけですね。
ですので、眠る前にはタンパク質を体内に置いておくことが必要なのです。
トレーニングをする→タンパク質を摂る→眠る→筋肉を修復する！
という流れです。
睡眠も、大事です！
また、食べ物が口に入ってから消化し
筋肉になるまでに3～5時間かかります。
寝るのが遅いと、筋肉に到達する前に目覚めてしまいます。
7時に起床して、7時間ほど寝たい場合
0時に寝るとします。
筋肉を修復するのが2時。
その準備をしてくれるのが0時。
食事の栄養が筋肉に届くのが5時間前だとしたら食事をするのは遅くても19時。
それまでにトレーニングを終わらせる必要がありますね！
これは例ですがね。
筋肉をつけることで、健康的で綺麗な体になれます。
その先に、『痩せる』『ダイエット』といった未来が待っています！
『痩せる』を目標にすると、今まであまり何も長続きしなかった私ですが
運動を楽しみ、食事を楽しむと、自然と体重も減ってきました。
ただ細くなるだけではなく、筋肉がつくのでしまったしなやかな体になってきました！
年齢とともにたるむのがだらしなくて嫌だと思い立ったのが3月初め。
1.5kg減りました。健康的な減り方かな！
食べてもお腹出ないし、
すぐ排出するし
お菓子やお酒も、減らしてないし
食べたいもの食べてます(^^)
現に朝からステーキ。笑
運動っていっても、エアロビやランニングをしなさいってわけではありません。
私それ一切やってないです。笑
主にホットヨガと、マシンでトレーニングしています。
これから体がどう変わるのか楽しみです。
食事の様子は主にインスタにのせてます。
おしゃれしぴ 料理研究家 Instagram→yuka_nakamura35