プロスポーツ界の経験を
一般へ広める
アスレティックトレーナー
あたか ゆうすけです！！
ここ数日続けて
紹介している
ドイツサッカーへ挑戦中の
女子サッカー
石川優選手の
トレーニング
今回は
体幹トレーニングで
しっかりとコアが効いて
トレーニングできる状態に整った
後に行う
トレーニングをご紹介します
テーマは
パフォーマンスの中で
活かせる
トレーニング
まずが
ベーシックな
キーパーの彼女は
ジャンプの能力が
必須です
しっかりとパフォーマンスが向上するように
基本的なことを
きっちりと行います
そこからは
動きの中で
瞬発力を意識して…
体幹を安定させてブレずに早く
ケトルベルスイング
お尻のパワーにいいですよ
ViPRを使って
大きく振りながら
サイドにジャンプ
遠心力で
体幹に大きな刺激が加わります
続いて
ViPRで
斜めの動きを
これを素早く実施するのは
かなり難しいです
今度は大きな力が出せるように
10kgのプレートをカラダ全身を使って
大きくスイングします
タテに…
ヨコに…
捻って…
最後は大きく回します(*^^*)
こんな感じで
トレーニングしました
最後はやっぱりメンテナンス
トレーニング後のセルフケア
お手入れはとっても重要です
今日のトレーニングはあくまで
体幹のトレーニングが
十分に実施できてから
このようなことを
いきなりやるのは
逆にケガをしてしまう
まずはしっかりと
段階を踏んで
実施してくださいね(*^^*)
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