冷え症の私は冬は手足の血流が悪くなり、足が張って、つりやすくなります
普段から身体を冷やさないようにしていますし、食事も血流が良くなるものを摂るように心がけています
朝御飯
☆ライ麦トースト
☆バナナI&プルーン
☆野菜ジュース
☆白菜・ベーコン・オリーブの胡椒炒め
バナナにはカリウムが多く含まれているため、足がつりにくくなるんだそうです
プルーンは鉄分が豊富ですので、女性は特に摂取しないと
白菜とオリーブの胡椒炒めはオリジナル料理I
具材は、白菜・ベーコン・オリーブ・にんにくみじん切り
オリーブは種無しをスライスして
オリーブとベーコンの塩気があるので、塩はほとんど要りません
油をひき、にんにくみじん切りを炒め、いい香りしてきたらベーコンを投入
そのあと白菜を入れて炒め、最後にオリーブを入れて混ぜたら、ほんのちょっとの塩と、あとは胡椒で味を整えて出来上がり
めちゃめちゃ簡単で美味しいです
オリーブ好きな人はぜひ
お昼ご飯
☆カレーライス(作りおきのもの)
☆ほうれん草とりんごのサラダ
作り方はこちらを参考にしました
ほうれん草とりんごのサラダのレシピ
レンジでチンして混ぜるだけ
ほうれん草もカリウムが豊富なので、足がつりやすい方にはオススメの食材です
普段から身体を冷やさないようにしていますし、食事も血流が良くなるものを摂るように心がけています
朝御飯
☆ライ麦トースト
☆バナナI&プルーン
☆野菜ジュース
☆白菜・ベーコン・オリーブの胡椒炒め
バナナにはカリウムが多く含まれているため、足がつりにくくなるんだそうです
プルーンは鉄分が豊富ですので、女性は特に摂取しないと
白菜とオリーブの胡椒炒めはオリジナル料理I
具材は、白菜・ベーコン・オリーブ・にんにくみじん切り
オリーブは種無しをスライスして
オリーブとベーコンの塩気があるので、塩はほとんど要りません
油をひき、にんにくみじん切りを炒め、いい香りしてきたらベーコンを投入
そのあと白菜を入れて炒め、最後にオリーブを入れて混ぜたら、ほんのちょっとの塩と、あとは胡椒で味を整えて出来上がり
めちゃめちゃ簡単で美味しいです
オリーブ好きな人はぜひ
お昼ご飯
☆カレーライス(作りおきのもの)
☆ほうれん草とりんごのサラダ
作り方はこちらを参考にしました
ほうれん草とりんごのサラダのレシピ
レンジでチンして混ぜるだけ
ほうれん草もカリウムが豊富なので、足がつりやすい方にはオススメの食材です