ワークアウトモデルプラン

ワークアウトのメニューも書きます！
基本的には diet geniusに載っているメニューです。

ジム内でのやりやすさ、体調など色々とあるので、アジャストしながらやっていきます！


★プル
デッドリフト8回ｘ4セット
プルアップ/斜め懸垂12回ｘ3セット
ベントオーバーロウ/12回ｘ3セット
バーベルカール8回ｘ4セット
ハンマーカール12回ｘ3セット
アブクランチ限界ｘ5セット


★脚腹筋
スクワット8回ｘ5セット
スティフレッグデッドリフト12回ｘ３セット
ランジ各脚12回計24回ｘ3セット
カーフレイズ20回ｘ3セット
ニーレイズ/レッグ限界回数ｘ5セット


★プッシュ
ベンチプレス8回ｘ4セット
インクラインフライ12回ｘ3セット
バックプレス8回ｘ4セット
サイドレイズ12回ｘ3セット
トライセプスエクステ8回ｘ4セット
ローププレスダウン12回ｘ3セット