中島かおりです！
いつもブログ訪問ありがとうございます
新しい環境で駆け抜けた4月も、
楽しかったゴールデンウィークも、
あっという間に過ぎ去ってしまいましたね。
この時期に蔓延するのは、そう、
五月病です！
病気じゃないのになんだか憂うつ、
頑張りたいのに頑張れない、
出社したはいいものの心はベッドに置いてきたまま...、
そんなあなたは五月病の疑いアリ！
今日はそんなあなたのために五月病対策をご紹介いたします♡
幸せホルモン『セロトニン』とは？心の安定に関する話題には
必ずと言っていいほど登場する
『セロトニン』というホルモン。
脳はセロトニンを感知すると心のバランスを整え、
リラックスさせたり心地よさや満足感を感じさせます。
セロトニンを分泌する神経はストレスに弱く、
ストレスを感じるとセロトニンの分泌が鈍り、
ネガティブな考えや不安な気持ちになるなど、
精神の安定を乱します。
セロトニンを増やせばいいのでしょうか？
朝、決まった時間に太陽の光を浴びる太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、
セロトニンが分泌されます。
面倒な時はお部屋のカーテンを開けるだけでもOK！
太陽の光は雲も窓ガラスも通過するので毎日の習慣にしてみて♡
セロトニンのもとになる食材を食べる体内でセロトニンを作り出すには
『トリプトファン』
と
『ビタミンB6』
を含む食材を食べることが大切。
トリプトファンはアミノ酸の１種でセロトニンの原料となり、
ビタミンB6はセロトニンの合成を助けます。
【トリプトファンとビタミンB6を多く含む食材】
バナナ、アボカド、ナッツ類、牛レバー、かつおなど
腸内環境を整える体内のセロトニンは2％が脳で、
90％が腸で作られます。
ただし、腸で作られるものは『腸内セロトニン』と呼ばれ、
脳に直接働きかけるものではありません。
ですが、腸内でトリプトファンがセロトニンに合成される際に生まれる
『セロトニンの前段階の物質』は脳に届けられ、
『脳内セロトニン』が生成されるもとになります。
それゆえ腸内環境を整えることは、
脳内セロトニンの分泌に大きく関わってくるのです。
頑張りすぎないあなたになろう♡五月病かな、と思ったら
無理してやる気を出そうとするのは逆効果。
『ほどほどでいいや』と心を緩めてあげるのが、
物事をスムーズに進める鍵です。
頑張り屋さんほどなりやすいのが五月病。
この時期は完璧を求めすぎず、
頑張りすぎない自分になりましょう♡
♡中島かおりプロフィール♡
中島かおり
1994年、徳島生まれの横浜在住。セラピスト。
子どもの頃から親の期待する学校に進学し、
親の期待する職に就くも、
鬱の発症をきっかけに
『自分は本当は何をしたいのか』
に目を向けるようになる。
『他人を癒すことで自分も癒される』
という考えのもと、
セラピストという仕事に興味を持つ。
2017年3月に公務員を退職し、セラピストに転身。
心も身体も癒すことのできるセラピストを目指して日々勉強中！