過去の記事がみれるよ～

皆さん！ダイエット頑張っていますか？　　

今日は、この前居酒屋に行ってきましたので、食べた物を紹介します。

基本、自分はビールしか飲みません。　　ビールは小麦が原料ですので、基本は冷やす作用になりますが、自分はあまりアルコールは飲みません。　　チューハイや日本酒、ワイン、カクテル・・・これらは居酒屋ではほとんど飲みません。

まずは・・・

写真では見えにくいですが、鶏肉とワカメの酢の物です。キュウリも入っていますね。

酢の物は、お酢に含まれる酢酸、これは代謝ＵＰの為に必要な物、代謝を助ける作用になります。　消化作用にも良いので、酢の物はダイエットにはお勧めですよ。

大根、梅のサラダです。葉野菜も入っています。　　梅も同じくクエン酸、という成分、これもお酢と同じ、代謝ＵＰ作用の助けになります。　　生の野菜は酵素も摂れますので、消化作用にも良いですね。　　こういう生の物から食べる事で、血糖値の急上昇を緩やかにします。　　　脂肪をつきにくくします。　　

生の物から食べ始める事をお勧めします。

アサリの汁物です。　　

アルコール分解作用に良い貝類の汁物、居酒屋でアルコールを飲むなら、貝類などの汁物をお勧めします。ミネラルも豊富で、温め作用になります。

牛肉と大根おろしです。

夜に肉類は控えたいですが、居酒屋に来た、という事と、今、筋トレをやっていますので、このようなタンパク質が必要です。

大根おろしと、ニンニクベースのタレ、ニンニクは温め効果抜群の薬味、肉を食べるなら、タレも良い物を選ぶ事がポイントです。

お刺身です。

マグロの赤身、特にサーモンなどは抗酸化作用が豊富です。　　やはりタンパク質ですが、おつまみとしてはお勧めです。　　また、良質な油も摂る事が出来ますので、代謝ＵＰには必要ですし、何より、脂肪分解作用になる事が良いですね。

はい！　こうやって見ると、偏っていると思いますが、自分はアルコールを飲んだ時には、炭水化物を一切摂りません。　　その分その日の昼にしっかりとお米を摂る、居酒屋では、タンパク質や野菜などの、ビタミン、ミネラル、繊維質などを意識して摂るようにします。

結果1日で考えると栄養のバランスは良くなります。　　

皆さんも居酒屋で飲む時には、選ぶ物を意識しましょう。　　運動をやっている方は、タンパク質をメインに、野菜を摂る、海藻系や和え物、豆系なども選ぶ事も良いと思います。

ゆっくりと楽しんで美味しく食べる事が大切です。　　外食も続かないように、たまに行くことは、気分転換になり、健康的になりますよ。

健康＝ダイエット成功！という事ですね。

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