過去の記事がみれるよ～
みなさん、ダイエット頑張っていますか？
今の時期、暖かくなって、食欲も増す方もいると思います。
しかし、そういう時期も関係なく、つい食べてしまう、ちょっと食べ過ぎじゃないか？ という悩みを持った方も多いですね。
過食・・・・簡単に言えば食べてしまう・・・止まらなくなる、など。
原因を考えると、昔食べない事をしていた。 また、ストレスからくる。 甘い物を食べている、など。
しかし、過食、と言っても、本当に過食なんでしょうか？ 特に最近摂食障害の方も多いですが、一日にどれぐらい食べていいか分からず、たった、１食茶碗1杯で食べ過ぎ・・・・・なんて考えてしまう方が、約6割～7割。
お米は基本平均1日茶碗4杯、と言われていますが、大抵の方はここまで食べていません。 逆に、これだけ食べてしまうと食べ過ぎ、と思ってしまい、焦る、不安、罪悪感を感じてしまい、食べれなくなってしまいます。 ここで、無理に減らそうとして、減らしてしまった結果、また、反動で食べてしまう・・・・・こんな状況からなかなか抜け出せない、という方も多いですね。
お菓子をやめられない方も多いですね。 前にも書きましたが、お菓子は過食の元。 甘い物に含まれる砂糖には中毒性があり、吸収も早いため血糖値の急上昇、そして、脳からの命令で、血糖値を正常にしようとインシュリンの分泌、これで急下降、 ここでまた、血糖値を上げようと、食欲が出てしまう。
精神的な過食、 脳からの命令で過食、この２つの作用が重なり、自分がおかしくなったんではないか？という不安でストレスを感じる、この悪循環。
これでは食べてしまいますよね。 みなさん、甘い物などは食べて、お米は食べない、そもそもこれが間違っているんですね。 お菓子もそうですが、甘い物や味の濃い物、菓子パンなど、 これ、普通に考えて甘い物ですから単純に太ってしまう、と考えないんでしょうか？
答えは簡単です。お米などの重量がありそうな物と、パンやお菓子などの重量、これ普通に考えて軽いから・・・
物の重さは考えて、カロリーや入っている成分などを考えない、また、こういう人に限って、カロリー計算はする、それも自分が食べれ無い物に限って詳しいんです。
そもそもこれが間違いですね。 同じカロリーのお米と同じカロリーの甘い物、互いに同じでも軽いイメージがあるお菓子などを選んでしまう。
これじゃいつまでも問題は解決しません。 目先の体重、これ、食べた後に直ぐ体重を測ってしまう方に多いんですね。 これが続くと、水分までも摂らなくなり、余計に体に負担をかけてしまいます。
簡単に言いますね。 お米は太る物ではありません。 しかし、さすがに限度はあります。でも皆さんに必ず言う事は、お米だけを一日どれぐらい食べれるか食べて下さい、といいます。
自分の限界を知る事。これは非常に大事な事です。 目先の体重など、偽りの体重です。 お米には過食してしまう、また、甘い物の欲求を抑える力があります。
人間は常に動いています。たとえ座っているだけでも内臓や脳、基礎代謝を常に消費しています。 甘い物、お菓子、パンなどは栄養が少なく、体は常に食べる物を求めてしまいます。
ジャンクフードなどを思い出して下さい。 何かはさんでいるパンに、ポテト、飲み物、これがセットになっています。 これ、自分も大好きですが、過食や、お米が食べれない、という人は、なぜか、こういう物だと食べれてしまう・・・・
これを置き換えてみましょう。パンではなくお米、ポテトではなく漬物、飲み物を味噌汁。
どっちが太らないかわかりますよね？
過食を止めるには、食べない事ではありません。 食べ過ぎたから、ちょっと食べる事を控えよう、これ、間違いですよ。 過食がある人に食べる事を控える事など出来ません。 むしろ、出来なかったら余計に不安、自分がおかしい、と思ってしまいます。
おかしくなんかありません。結果、過食と思ってる人は一日に茶碗１０杯も２０杯も食べれますか？ おそらく食べれる方は１割もいないでしょう、男性ならともかく、女性で食べれる方は、ハードなスポーツなどをやっている方だけだと思いますよ。
一日３食、お菓子、甘い物、パンなど食べてる方は、１食でいいからお米を摂りいれてみましょう。 そうすれば不思議と満足感を得られるはずです。
お米を過食してしまう方、一度でいいから一日、思いっきり食べてみましょう。 お米を過食してしまう、お菓子も、パンも、何でも過食してしまう方、まずは、甘い物を思いっきり食べてみましょう。 もういい、というぐらいです。
その後は今度はお米を思いっきり食べてみましょう。 甘い物を思いっきり食べた時、お米を思いっきり食べた時の違い、 これが分かるでしょう。
みなさんが悩んでいる過食は思ってるほど過食ではありません。 不安になる、罪悪感を持つ、これが自分が食べ過ぎた、と思ってしまう原因です。
過食ではなく、お米を避けて、甘い物、お菓子などを食べてしまい、罪悪感からの不安、本当は、これが一番駄目な事、とわかっているから罪悪感なんでしょう。
そんな物より、お米を食べてみましょう。 きっと、違う感覚があるはずです。 何でも食べてしまう方もお米を中心に食べる事。 これが一番の過食を解決する方法なのです。
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