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みなさん、ダイエット頑張っていますか？
今日はダイエットにおいて必要な栄養素、また状況によってはこれらをうまく摂れないような方達そんな方達にはどうすればいいのか？また、何が効率的なのか、について書きたいと思います。
本来、３大栄養素と呼ばれる、炭水化物、タンパク質、脂質など、どのような働きがあるのでしょうか？
3大栄養素は、身体を動かしたりするエネルギーや身体を作るための材用になります。そこに、ビタミンやミネラルを含んだ5大栄養は、そのエネルギーや身体づくりをより効率良く行えるようにしてくれます。
身体の調子を整える、という言い方をするのですが、そのような働きがビタミンやミネラルにはあります。代謝機能をより円滑に行ったり、機能の維持や調整などを行うのですが、不足するとやはり不具合として表れるでしょう。
ビタミンの代表としては、ビタミンCがありますが、実に多くの機能があります。ビタミンCが不足すると疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなったりします。糖質や脂質、タンパク質だけをとっていればいい、ということではないのです。
糖質や脂質、タンパク質は、身体のエネルギーとなりますが、ビタミンやミネラルも一緒に摂取することで、より効率のよいエネルギー代謝となって機能を良くしてくれるる、ということなのです。
例えば、100の炭水化物を摂取した時に、消化吸収されることで100のエネルギーとなれば、非常に効率がよいことになるでしょう。しかし、50であったり30であったりしてしまうと、余分なエネルギーは排泄されるか、貯えられるかしてしまいます。
そうなると、身体として痩せすぎたり、反対に太ってしまったり、といったことが起き、さらには不調の原因にもなってしまいかねません。そこで、より効率のよいエネルギー変換にするには、ビタミンやミネラルの働きが必要になってくるのです。
だからこそ、5大栄養素として非常に大切なものと言われている、糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルを上手に摂取することが必要になってくるのであり、バランスよく取り入れることが大切なのです。
しかしここで、ダイエットに必要な栄養素がどうしても摂れない、仕事の不規則、いろいろな状況によってうまく摂る事が出来ない、という人も多いんです。
栄養補給としてサプリメントがありますが、これは、あくまでも食事の補助です。どうしても食事で摂れない、忙しく食事が単調になってしまう、こんな方にはサプリメントをお勧めする時もあります。
しかし、サプリメントだからと言って、これに頼りすぎても良くありません。例えば外食などが多い方、栄養が偏っている、という時にビタミンを補給しても、足りない物、足りている物がすべて同じようにプラスされますから、栄養の偏りなどは、あまり改善されないでしょう。
マルチビタミンやマルチミネラルなどは、忙しく食事をする暇がなく、全体的に栄養が足りていないという時に摂れればいいでしょう。
逆に繊維質の多いサプリメントなどは、排泄や消化、吸収などにも役立ってくれます。こういう物は食事などをした後に摂る、また、食事前に摂る、など、いろいろな栄養素が含まれているサプリ等は毎日摂る、など、サプリメントによっては、摂り方なども違います。
その時によって摂る物、摂らなくてもいい物があります。このように、毎日摂るサプリ、時々摂るサプリ、などをうまく使い分ける事が本当のサプリの摂り方ですね。
食事で摂れる栄養などは大切です。どうすれば効率よく栄養を摂れるか、また、同じような食事を摂っていても偏るばかりできちんと摂れていない場合もあります。
食事の補給としてうまくサプリメントが摂れたなら、これはダイエットに大きく影響されてくるでしょう。
あくまでも食事の補助としてサプリメントを摂るなら効果もそれだけ出てくる事は確かです。 しかし、ここで、食事をせずにサプリメントだけに頼ってしまう、これは全く意味のない物になってしまいます。
栄養を摂る、これは簡単なようで実は難しいんですね。 みなさんも何をどのように摂ればいいのか？迷う事もあるでしょう。
ダイエットにサプリメント、これは使い方次第では、とても効果的になるはずです。 食事を基本に補給でサプリ、みなさんも一度試してみてはどうでしょうか？
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