便秘対策

妊娠中で安静が必要な今の状態では便秘対策が重要
食べた物（宿便）を２４時間以内に排出することがベスト。

私の場合、便秘することによって
・アトピーの悪化
・吹き出、ニキビの増加
・お腹が張る（子宮収縮が起きる）
・免疫力の低下（皮膚が弱くなる、テープ被れが起きる）

一応、病院から緩下剤（マグミット）、整腸剤（ビォフェルミン）を処方されてます
マグミットは便の水分を保ってくれるので、水分が抜けたコロコロの便になるのを予防してくれます
粉だと酸化マグネシウム、錠剤だとマグミット・マグラックスです。

寝る前に内服する下剤でラキソベロン、漢方アローゼンは最終手段として我慢。
処方して貰うのは簡単だけど元はお腹が弱いので、お腹が痛くなるのも嫌。

で、今実施してる便秘対策は…
・水分を取る
基本だよねｗ
普段あまり摂らないので量が分かる容器に入れて直ぐに飲めるよう準備。
いちいち冷蔵庫まで動く手間も省けるので楽チンです。

・オールブラン＋牛乳
朝食に食べてる。
・プレーンヨーグルト＋オリーブオイル＋ケーキシロップ
最近始めた。これも朝食。
スプーン大さじ１杯のオリーブオイルなんだけど、腸の滑りを良くするとか…
ケーキシロップはなくなったらハチミツに変えたい人工調味料はダメ×
・サツマイモ
茹でてバター入れて潰すだけで甘いし美味しい食物繊維
・納豆
タンパク質だし良いらしい
・蒟蒻ゼリー・みかん
お腹が空いた時のおやつｗ


今はこんな感じ。
明日はオールブランからフルーツグラノーラに変えてどちらが良いか試す予定(*´∀｀*)

さらば、便秘生活（≧д≦）
他にお勧めがあったら教えてください♪