続くダイエットの秘訣①外食どうするの編
こちら↓
今までずっと続けている事があります！
(時々、忘れたりする事もチラホラ…)
それは朝一で体重を測る事
よく、測るだけダイエットって聞きますよね？
あれ、ただ測るで終わってませんか？
それでは無意味です。
ちゃんと記録してますか？
そう、記録が重要です。
朝一は、ついついバタバタして
忘れてしまったりで続か無いのよ
…なんてのがリバウンドの原因！
一日位は大丈夫
旅行とかは、致し方無いです。
でも、本気でダイエットしたいのならば
毎日、同じ時間で同じスタイルで
測る事をおすすめします。
朝一がダメならば、夜寝る前とか
毎日測れる時間帯にすればいいと思います。
私は記録にアプリを使ってます。
５年程「ネスレライフ」を愛用してました。
去年からはアバウトに入力出来る
「へるん」を愛用してます。
ポイントは、とにかく体重の数字を
入れるだけで折れ線グラフになる所
簡単なメモが入力出来る事
手帳に手書きの記録でもオッケーかと…
パッと見で100g単位でUP DOWNが分かりますし、特に減った時や増えてしまった時には「沢山運動」「体調不良」「食べ過ぎ」などメモをして把握します。
折れ線グラフだから励みになり、
増えてしまったら直ぐに対策しようと
反省出来ます。
それに
過去を振り返り、頑張ってる自分が、
誇らしく思えます！^o^
なので！
ただ測るのでは無く、
日々、自分観察して…
時には、一か月前や一年前の記録も
振り返り、今を実感します！
よく、ダイエット中には
全然体重が減らない停滞期があると
言われてますが、
それは何度も訪れます^_^;
運動をサボった後、これではマズイ！
…とトレーニングを頑張って体重が増加⁉︎
なんでぇ？運動しても無駄じゃん！
これは、筋肉の重みです。
無駄じゃ無いです、諦めないで下さい！
でも、毎日記録しているので
サイクルが分かります！
女性ならば生理前後、
浮腫みで１㎏以上も
増えてしまいますが生理週間が
終わるとちゃんとその分、
若しくはその分以上に
体重に変化が出ます。
この時、
過去の私は、ストレスで甘い物を
どか食いしてしまい体重増えちゃう！
…という傾向があったので
チョコレート系は食べずに…
噛み後耐え抜群のジューシーなグミ
フルーツやナタデココ入りの
ローカロリーゼリーなど
お菓子などを食べる事に我慢はせず
食べても体重増加にならない物を
チョイスして過食ストレスを
乗り越える様にしました。
ここが大事！
毎日記録した事で体重変化の
バランスを把握する事で
増えた時は、どうするか？
減った時は、どうしたから？
…と、ちょっとストイックですが…
私が１７㎏以上リバウンド無しで
ダイエット出来て、
更に続いているポイントかと思います！
もう一つ
何キロになる！なりたい！の
大きな目標を掲げてはいますが、
プチ目標を目指してます。
プチ目標？
例えば、今６２.０～６２.９㎏を
折れ線グラフがウロチョロしてます
６３㎏が見えた時は必死に
いつもより運動します！
食生活を改めます！
プチ目標は６１.９㎏です
そこを達成すると
なぜだか６１.０～６１.９㎏を
折れ線グラフでウロチョロし出します♡
(今現在7/9はここを目指してます。)
で、プチ目標を６０.９㎏に変更
６２㎏が見えたら必死にいつもより運動
食生活を改善…
これを繰り返して行くというわけです。
この方法はゆっくりですが
７９.８㎏の時に６９.９㎏を目指して
焦っていた頃よりも
体重変化を楽しく管理してストレス無く
減量出来てます。
プチ目標でウロチョロ攻撃が１か月
だらだらと続いてしまう時もありますが
諦めない事！
それ以上、体重を増加させない事！
毎日記録は続ける事！
以上が、私の１７㎏以上ダイエット出来てるポイントです。
次回は
＊ 食べたら次の日は、その分 運動…
についてです。