アッパーボディデイ
トップサイドデッド100kg 2×6
ベントオーバーローイング50kg 3×10
ダンベルベンチプレス22.5kg 4×7
ダンベルベンチフライ10kg 3×10
ケーブルチェストプレス15kg×10 13.5kg×10 10kg×12
ラットプルダウン 35kg 4×12
シーテッドロウ 50kg 2×10 40kg 2×10
フェイスプル 20kg 3×10
プルダウン 20kg 3×10
ミリタリープレス 27.5kg 3×10
アップライトロウ 20kg 3×10
フロント・サイド・リア レイズ 6kg 3×10
ダンベルカール 7kg 3×12
コンセントレーションカール 7kg 2×10
ハンマーカール 8kg ×10
ワンハンドフレンチプレス 8kg 3×10
EZバー 7.5kgプレート スカルクラッシャー 2×12
5kgプレート スカルクラッシャー ×12
プッシュダウン 10kg 3×10
アブクランチ 2×20
アブシザーズ 2×20
レッグレイズ 2×10
サイドレイズ 2×15