爆発的パワー最大値のアップにGCNのパワーストレングス40minを取り入れました。
ポイントは低負荷でのケイデンス100回転でのクールダウンと高負荷60回転のインターバルです。
貧脚の自分では高負荷の60回転の時にLR760の負荷レベル0でギアが52-11のハイトップが丁度良い高負荷が掛かりますが、ホイールの回転が速すぎて夜だと騒音が気になるので工夫します。
クールダウンの低負荷ケイデンス100回転をベースにワット数が100から110ワットになるようにミノウラの固定ローラー台であるLR760の負荷レベルを4にしました。
これで高負荷を掛けた時に上にまだギアが3枚程残っているので1番最後の限界負荷まで対応可能で音と振動が大きく無いので深夜でも固定ローラー練習ができます。
二回ほどこのトレーニングを実践しましたがハムストレングスなどの刺激も上々で超回復後の脚力アップが楽しみです。
