昨日の雷雨は凄かったですね
最近固定ローラー練習にてヒルクライム走行の基盤作りをしています
ぶっちゃけかなりの貧脚、メタボ状態なので脚が腹に当たります泣
まずは体内脂肪の改善減少を課題にダイエットとヒルクライム走行の基盤であるマイペース作り。
ワット数は上げていないので体重はほとんど変化ありませんが体脂肪率は順調に減少、下がっていて記録をみると嬉しくなります。
お腹周りの贅肉も気持ち減ったかな汗
数日心拍数150でのマイペース走行が続いたので
高負荷かハイケイデンスを練習にいれました。
ギアをインナーで25か21位でケイデンス120一時間を狙います。
はじめの21では120回転を5分続けるのはキツイ
110なら30分はもつかなという印象でした
次に25でなら120分 集中力が続けば持つ感じでした。
コレがインナーのパッド入りパンツを履いてローラー練習をしていますが、股間が高回転だとヒリヒリしてきて心配になり集中して回せなくなりました。
追加で短パンかキチッとレーサーパンツを履いて練習しないとしんどいです。
最後に重いギアで高負荷を掛けてトレーニング終了です。
今日はいつもの半分30分で辞めました。
痛みはないですが続けられるロードバイクトレーニングとして残り時間はマッサージに使いました。
それでは皆様方も怪我なく健康的にロードバイクトレーニングに励んでください^_^