今日は7人での合同練習会

30km走や20km走をされるﾗﾝﾅｰさんに
混ぜていただき

来週のﾌﾙﾏﾗｿﾝのRPより
少し速いﾍﾟｰｽでの15km走の後
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走☆1000m＊3本でｽﾋﾟｰﾄﾞ強化

最終調整です…

ｱｯﾌﾟ2km

＊15km走＊
1km…4'13"89
2km…4'12"27
3km…4'20"82
4km…4'13"45
5km…4'11"11 21'11"54

6km…4'13"45
7km…4'18"36
8km…4'17"87
9km…4'13"51
10km…4'13"95 21'17"14

11km…4'12"38
12km…4'10"64
13km…4'06"76
14km…4'05"87
15km…4'06"20 20'41"85

1時間03分10秒 4'12/kmP

☆ﾘｶﾊﾞﾘｰ7分

＊ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走＊
1本目…3'43"56
2本目…3'41"64
3本目…3'46"04
☆ﾘｶﾊﾞﾘｰ400m

15km走の後のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走は…
きつかったです

それから…

MAHALOHAでﾗﾝﾁ

初ﾊﾟﾝｹｰｷ

めっちゃ美味しかったです

今日は皆様、お疲れ様でした

ありがとうございました

またよろしくお願いいたします

現在の走行距離…325.4km

＊15kmP走⇒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走＊