今日は7人での合同練習会
30km走や20km走をされるﾗﾝﾅｰさんに
混ぜていただき
来週のﾌﾙﾏﾗｿﾝのRPより
少し速いﾍﾟｰｽでの15km走の後
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走☆1000m＊3本でｽﾋﾟｰﾄﾞ強化
最終調整です…
ｱｯﾌﾟ2km
＊15km走＊
1km…4'13"89
2km…4'12"27
3km…4'20"82
4km…4'13"45
5km…4'11"11 21'11"54
6km…4'13"45
7km…4'18"36
8km…4'17"87
9km…4'13"51
10km…4'13"95 21'17"14
11km…4'12"38
12km…4'10"64
13km…4'06"76
14km…4'05"87
15km…4'06"20 20'41"85
1時間03分10秒 4'12/kmP
☆ﾘｶﾊﾞﾘｰ7分
＊ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走＊
1本目…3'43"56
2本目…3'41"64
3本目…3'46"04
☆ﾘｶﾊﾞﾘｰ400m
15km走の後のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走は…
きつかったです
それから…
MAHALOHAでﾗﾝﾁ
初ﾊﾟﾝｹｰｷめっちゃ美味しかったです
今日は皆様、お疲れ様でした
ありがとうございました
またよろしくお願いいたします
現在の走行距離…325.4km
30km走や20km走をされるﾗﾝﾅｰさんに
混ぜていただき
来週のﾌﾙﾏﾗｿﾝのRPより
少し速いﾍﾟｰｽでの15km走の後
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走☆1000m＊3本でｽﾋﾟｰﾄﾞ強化
最終調整です…
ｱｯﾌﾟ2km
＊15km走＊
1km…4'13"89
2km…4'12"27
3km…4'20"82
4km…4'13"45
5km…4'11"11 21'11"54
6km…4'13"45
7km…4'18"36
8km…4'17"87
9km…4'13"51
10km…4'13"95 21'17"14
11km…4'12"38
12km…4'10"64
13km…4'06"76
14km…4'05"87
15km…4'06"20 20'41"85
1時間03分10秒 4'12/kmP
☆ﾘｶﾊﾞﾘｰ7分
＊ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走＊
1本目…3'43"56
2本目…3'41"64
3本目…3'46"04
☆ﾘｶﾊﾞﾘｰ400m
15km走の後のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走は…
きつかったです
それから…
MAHALOHAでﾗﾝﾁ
初ﾊﾟﾝｹｰｷ
めっちゃ美味しかったです今日は皆様、お疲れ様でした
ありがとうございました
またよろしくお願いいたします
現在の走行距離…325.4km