自分が思ってた以上の脚の疲労です
大げさですが
日曜日にblogｱｯﾌﾟしましたが、次に予定しているraceに向けて…
そして日曜日の90分切りを『自分のもの』にするために…
もう一度振り返りたいと思います…
目標は90分切りだったので、
目標達成の4'15/kmPで走ること
5ｷﾛまでは設定P
そして10ｷﾛまでは90分切りを達成出来る範囲でのﾍﾟｰｽをｷｰﾌﾟ
11ｷﾛからは下りを利用してﾍﾟｰｽをあげて、90分切ることを意識して走りきる
そう思って走りました
1-5ｷﾛ…20'43 4'09/kmP
6-10ｷﾛ…20'55 4'11/kmP
前半はやっぱり少しｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽ気味
しかし5ｷﾛの地点で余裕はありました…
9ｷﾛ、10ｷﾛLAPでﾍﾟｰｽが落ちましたがゆるやかなｱｯﾌﾟがあったので
それを考えると、ﾍﾟｰｽはｷｰﾌﾟしてると思います
4'15/kmPはｷｰﾌﾟしてましたし…
余裕もありました
後半ですが…
11-15ｷﾛ…20'21 4'05/kmP
16-20ｷﾛ…21'22 4'17/kmP
11ｷﾛからはﾍﾟｰｽをあげました
余裕もあったし、下りだったので
ﾍﾟｰｽをあげるｲﾒｰｼﾞはできていました
15ｷﾛ地点通過のとき、ちらっとGARMINを見たら、
1時間02分台でした…
ここで90分切りを確信しました
走りながら、
『4'20/kmPでもいけるっ』
って考えてたら、ﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ
17ｷﾛ…4:18'70
18ｷﾛ…4:18'58
19ｷﾛ…4:20'96
4'20/kmPまで落ちてますね
でも気持ちを切り替えてこの後の2ｷﾛは
ﾍﾟｰｽを戻して走ることができました
20ｷﾛ…4:14'19
21ｷﾛ…4:06'99
1時間28分42秒
約2ヶ月前の関ｼﾃｨﾏﾗｿﾝでは90分切れず
しかしGWは、LSD、山登り、ﾄﾚｲﾙ、BU…
そして、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、刺激ﾗﾝ…
この練習のお陰で達成出来たと思ってます
次回はまだ達成出来ていない10ｷﾛでの40分切り…
後半のﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝを克服したいと思います
できれば1時間28分前半で走れるようになりたいなぁ～
Android携帯からの投稿
大げさですが
日曜日にblogｱｯﾌﾟしましたが、次に予定しているraceに向けて…
そして日曜日の90分切りを『自分のもの』にするために…
もう一度振り返りたいと思います…
目標は90分切りだったので、
目標達成の4'15/kmPで走ること
5ｷﾛまでは設定P
そして10ｷﾛまでは90分切りを達成出来る範囲でのﾍﾟｰｽをｷｰﾌﾟ
11ｷﾛからは下りを利用してﾍﾟｰｽをあげて、90分切ることを意識して走りきる
そう思って走りました
1-5ｷﾛ…20'43 4'09/kmP
6-10ｷﾛ…20'55 4'11/kmP
前半はやっぱり少しｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽ気味
しかし5ｷﾛの地点で余裕はありました…
9ｷﾛ、10ｷﾛLAPでﾍﾟｰｽが落ちましたがゆるやかなｱｯﾌﾟがあったので
それを考えると、ﾍﾟｰｽはｷｰﾌﾟしてると思います
4'15/kmPはｷｰﾌﾟしてましたし…
余裕もありました
後半ですが…
11-15ｷﾛ…20'21 4'05/kmP
16-20ｷﾛ…21'22 4'17/kmP
11ｷﾛからはﾍﾟｰｽをあげました
余裕もあったし、下りだったので
ﾍﾟｰｽをあげるｲﾒｰｼﾞはできていました
15ｷﾛ地点通過のとき、ちらっとGARMINを見たら、
1時間02分台でした…
ここで90分切りを確信しました
走りながら、
『4'20/kmPでもいけるっ』
って考えてたら、ﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ
17ｷﾛ…4:18'70
18ｷﾛ…4:18'58
19ｷﾛ…4:20'96
4'20/kmPまで落ちてますね
でも気持ちを切り替えてこの後の2ｷﾛは
ﾍﾟｰｽを戻して走ることができました
20ｷﾛ…4:14'19
21ｷﾛ…4:06'99
1時間28分42秒約2ヶ月前の関ｼﾃｨﾏﾗｿﾝでは90分切れず
しかしGWは、LSD、山登り、ﾄﾚｲﾙ、BU…
そして、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、刺激ﾗﾝ…
この練習のお陰で達成出来たと思ってます
次回はまだ達成出来ていない10ｷﾛでの40分切り…
後半のﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝを克服したいと思います
できれば1時間28分前半で走れるようになりたいなぁ～
Android携帯からの投稿