21日目(写)

◯体重
63.0kg
◯体脂肪率
33.2%

＊朝ごはん

雑穀玄米1/2合
コチュジャン入りお味噌汁
温野菜＋魚ハンバーグ
キムチ納豆

＊昼ごはん

コチュジャン入りお味噌汁
温野菜＋サラダ
たまごやき5きれ

＊夜ごはん

たまごやき5きれ
糸こんわかめの和え物

14日目から+1.1kg(>_<)

20日目(写)

◯体重
62.1kg
◯体脂肪率
35.0%

＊朝ごはん

雑穀玄米1/2合
コチュジャン入りお味噌汁
温野菜＋魚ハンバーグ
納豆

＊昼ごはん

コチュジャン入りお味噌汁
ゆで卵1つ
温野菜＋サラダ

＊夜ごはん

ゆで卵1つ
温野菜＋サラダ

＊運動

ウォーキング約30分

19日目(写)

◯体重
62.0kg
◯体脂肪率
35.2%

＊朝ごはん

雑穀玄米1/2合
コチュジャン入りお味噌汁
温野菜＋魚ハンバーグ
納豆

＊昼ごはん

コチュジャン入りお味噌汁
ゆで卵1つ
温野菜

＊夜ごはん

ゆで卵1つ
糸こんとたまごの炒め物

＊運動

ウォーキング約45分