大腰筋の衰えは、３０代くらいから顕著になってきます。
よって、なにかしらのトレーニングが必要
といっても、日常からウォーキング＆ランニングをしている人は
そんなに問題がないですが
運動不足をしている人は
仰向けに寝て
膝を９０度に曲げた状態で
両脚を持ち上げる
レッグレイズというトレーニングになります。
腰部に負担がかかるので、敬遠されがちですが
それは、骨盤と腰部をつないでいる大腰筋が引っ張られているからです
しかし、脚を浮かせた状態ではじめると負担が軽減するので
その位置から始めるのをすすめます。
まあ多少の負担は我慢しましょう
もちろん腹筋も多大に使いますから、下腹ポッコリにも効果的でえす。