まずは、練習のことの前に雑談を。
先日3人で食事したときに静的ストレッチの効果についての話をしたんだけど、
今日いつもの医者に行った時にいつも読んでる雑誌に
長期的ストレッチと短期的ストレッチ
っていう論文があって読んでたんだけど、非常に興味深かったね。
切り出しがたしか静的ストレッチがパフォーマンスに与える影響だったかな？
まぁこれはご存知の通りROM(関節可動域)の向上な訳です。
そこで、ROMが向上する要因として挙げられたのが
筋硬度の低下なわけです。
筋硬度とは名前のとおり筋肉の硬さな訳です。
パウエルが世界記録出した時に騒がれた奴ですね。
たしか、平均男性のハムだか四頭筋が1cm伸びる力が50だか60kgで
朝原さんが80kgでパウエルが120kgだったっけか？良く覚えてませんが。
まぁ関節には腱があり腱には筋肉となるわけですよね。
では、ROMの向上と筋硬度の低下がパフォーマンスにどう影響を与えるかと言うことです。
ここではウォームアップ時に静的ストレッチを多くした場合としなかった場合が
上がってましたか。
ま、もったいぶる必要もなくてですね、
筋硬度が低下するということは筋自体の力が低下するというわけで、
結果として静的ストレッチを多くした結果垂直とびやら反復横とびやら
すべての種目において数値が低下したそうです。
筋硬度の低下によって筋加速度、筋の瞬発力の低下が原因ですね。
時間が無くてしっかりは読めなかったんですが、そこには個人差はあるみたいだけど
筋の神経系の反応も低下するって書いてあったと思います。
結果的に静的ストレッチはパフォーマンス低下に繋がるわけです。
その後に、動的ストレッチでは？と長期的ストレッチではどうなのか？
ってのがあったけど診察が早く始まってしまって読めなかった！
帰ってネットで雑誌探したけど、まったく見当たらず。
次回の3週間後までお預け…orz
で、練習の方ですが今日もウェイト！
最近こればっかですいませんね。
やれることっつたらコレ位なモンで。
今日のベンチは77.5kgに挑戦。
高校のベストが75kgで前回ので上げられて、
今日も結構余裕を持って上げられたんでやってみた。
気持ちとしては、上げられると思ったけど全然上がらなかった。
たった2.5kgUpがこんなに重いなんて…。
人生初は完敗だったけど次回はマケイン。
あとは、クリーンは40kgでやってみた。
結構しんどかったけど普通には出来た。
実際感覚でも脚部の爆破力はついた気がしてたしね。
ケツとハムにパワー溜めて爆発させて
体全体をバネにして一気に引き上げる。
スタートや走りの部分もケツとハムの力を溜める感覚は非常に重要だと思います。
怪我治して走るのが楽しみだ。
チームメイトはみんなその感覚が良く分からないらしい。
そのせいで重量も上げられないし上手く上げられて無いんだよなぁ。
上手く伝える方法は無いものか。
最後に。
ウェイトの格言を一つ。
パフォーマンス向上において
いかに重い重量を上げるかと言う事に重点が置かれがちだが、
いかに重い重量を軽く上げるかと言う事が一番重要なのだ。
------------------------
〔練習メニュー〕 ＜学校＞
w-up
jog 体操 ストレッチ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ(10kg)×10回×3
ベンチプレス(60kg)×5回
本練
ベンチプレス(75/77.5/77.5)×3-0(1)-0(1)回
ﾁﾆﾝｸﾞﾊﾞｰ・ﾃｨｯﾋﾟﾝｸﾞ(10kg)×(6-5-4)(6-6-6)回
スクワット(80kg)×6回×2 クリーン(40kg)×6回×4
ボックスドロップ×10回×1 レッグドロップ×10回×3
デットリフト×10回×3
バイク(10sec/30sec)×3本
足の調子 悪
体調 普
睡眠 6時間
食事 普+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+ｺﾗｰｹﾞﾝ
先日3人で食事したときに静的ストレッチの効果についての話をしたんだけど、
今日いつもの医者に行った時にいつも読んでる雑誌に
長期的ストレッチと短期的ストレッチ
っていう論文があって読んでたんだけど、非常に興味深かったね。
切り出しがたしか静的ストレッチがパフォーマンスに与える影響だったかな？
まぁこれはご存知の通りROM(関節可動域)の向上な訳です。
そこで、ROMが向上する要因として挙げられたのが
筋硬度の低下なわけです。
筋硬度とは名前のとおり筋肉の硬さな訳です。
パウエルが世界記録出した時に騒がれた奴ですね。
たしか、平均男性のハムだか四頭筋が1cm伸びる力が50だか60kgで
朝原さんが80kgでパウエルが120kgだったっけか？良く覚えてませんが。
まぁ関節には腱があり腱には筋肉となるわけですよね。
では、ROMの向上と筋硬度の低下がパフォーマンスにどう影響を与えるかと言うことです。
ここではウォームアップ時に静的ストレッチを多くした場合としなかった場合が
上がってましたか。
ま、もったいぶる必要もなくてですね、
筋硬度が低下するということは筋自体の力が低下するというわけで、
結果として静的ストレッチを多くした結果垂直とびやら反復横とびやら
すべての種目において数値が低下したそうです。
筋硬度の低下によって筋加速度、筋の瞬発力の低下が原因ですね。
時間が無くてしっかりは読めなかったんですが、そこには個人差はあるみたいだけど
筋の神経系の反応も低下するって書いてあったと思います。
結果的に静的ストレッチはパフォーマンス低下に繋がるわけです。
その後に、動的ストレッチでは？と長期的ストレッチではどうなのか？
ってのがあったけど診察が早く始まってしまって読めなかった！
帰ってネットで雑誌探したけど、まったく見当たらず。
次回の3週間後までお預け…orz
で、練習の方ですが今日もウェイト！
最近こればっかですいませんね。
やれることっつたらコレ位なモンで。
今日のベンチは77.5kgに挑戦。
高校のベストが75kgで前回ので上げられて、
今日も結構余裕を持って上げられたんでやってみた。
気持ちとしては、上げられると思ったけど全然上がらなかった。
たった2.5kgUpがこんなに重いなんて…。
人生初は完敗だったけど次回はマケイン。
あとは、クリーンは40kgでやってみた。
結構しんどかったけど普通には出来た。
実際感覚でも脚部の爆破力はついた気がしてたしね。
ケツとハムにパワー溜めて爆発させて
体全体をバネにして一気に引き上げる。
スタートや走りの部分もケツとハムの力を溜める感覚は非常に重要だと思います。
怪我治して走るのが楽しみだ。
チームメイトはみんなその感覚が良く分からないらしい。
そのせいで重量も上げられないし上手く上げられて無いんだよなぁ。
上手く伝える方法は無いものか。
最後に。
ウェイトの格言を一つ。
パフォーマンス向上において
いかに重い重量を上げるかと言う事に重点が置かれがちだが、
いかに重い重量を軽く上げるかと言う事が一番重要なのだ。
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〔練習メニュー〕 ＜学校＞
w-up
jog 体操 ストレッチ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ(10kg)×10回×3
ベンチプレス(60kg)×5回
本練
ベンチプレス(75/77.5/77.5)×3-0(1)-0(1)回
ﾁﾆﾝｸﾞﾊﾞｰ・ﾃｨｯﾋﾟﾝｸﾞ(10kg)×(6-5-4)(6-6-6)回
スクワット(80kg)×6回×2 クリーン(40kg)×6回×4
ボックスドロップ×10回×1 レッグドロップ×10回×3
デットリフト×10回×3
バイク(10sec/30sec)×3本
足の調子 悪
体調 普
睡眠 6時間
食事 普+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+ｺﾗｰｹﾞﾝ