8月はほとんどが曇りで久しぶりに日が出ると痛い。
日差しが痛いよ。
っつても今日はウェイトですけどね。
木曜やって、今日って
体の方はいい感じっすね。
重量も上がるし、キレもあると思う。
ベンチも75kgはもう3回は上げられる感じだし、
チニングとティッピングも負荷無しだと軽くて今日から10kg重りまいた
クリーンも35kg余裕だから上げられるし、
バイクも今まで150回転/分だったのが170回転/分まで出せるようになった。
うん、パワーは少しずつついてんのかな？
走れない分、今は種目数も増えてウェイトはいい感じにトレーニングできてるな。
まぁ頑張りすぎて明日走れる気がしない。。。
あと、張り切りすぎて腰痛が･･･orz
おじいちゃんだな。。
------------------------
〔練習メニュー〕 ＜学校＞
w-up
jog 体操 ストレッチ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ(10kg)×10回×3
ベンチプレス(50kg)×5回
本練
ベンチプレス(70/72.5/75)×3-3-2回
ﾁﾆﾝｸﾞﾊﾞｰ・ﾃｨｯﾋﾟﾝｸﾞ(10kg)×(5-4-3)(6-6-6)回
スクワット(90kg)×6回×2 片足スクワット(20kg)×6回×2
クリーン(35kg)×6回×2 ボックスドロップ×10回×2
レッグランジ(10kg)×6回×2 レッグドロップ×10回×2
デットリフト×10回×3 踏み台昇降(20kg)×6回×2
足の調子 普
体調 普
睡眠 5時間
食事 普+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+ｺﾗｰｹﾞﾝ
日差しが痛いよ。
っつても今日はウェイトですけどね。
木曜やって、今日って
体の方はいい感じっすね。
重量も上がるし、キレもあると思う。
ベンチも75kgはもう3回は上げられる感じだし、
チニングとティッピングも負荷無しだと軽くて今日から10kg重りまいた
クリーンも35kg余裕だから上げられるし、
バイクも今まで150回転/分だったのが170回転/分まで出せるようになった。
うん、パワーは少しずつついてんのかな？
走れない分、今は種目数も増えてウェイトはいい感じにトレーニングできてるな。
まぁ頑張りすぎて明日走れる気がしない。。。
あと、張り切りすぎて腰痛が･･･orz
おじいちゃんだな。。
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〔練習メニュー〕 ＜学校＞
w-up
jog 体操 ストレッチ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ(10kg)×10回×3
ベンチプレス(50kg)×5回
本練
ベンチプレス(70/72.5/75)×3-3-2回
ﾁﾆﾝｸﾞﾊﾞｰ・ﾃｨｯﾋﾟﾝｸﾞ(10kg)×(5-4-3)(6-6-6)回
スクワット(90kg)×6回×2 片足スクワット(20kg)×6回×2
クリーン(35kg)×6回×2 ボックスドロップ×10回×2
レッグランジ(10kg)×6回×2 レッグドロップ×10回×2
デットリフト×10回×3 踏み台昇降(20kg)×6回×2
足の調子 普
体調 普
睡眠 5時間
食事 普+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+ｺﾗｰｹﾞﾝ