肉らない練習

今日はウェイトやってきました。

で、言ったらアメフト部に占領されて全く練習出来ず、1時間半時間を潰すという。。。


まぁ今日の練習もいつも通りやったんですけど、

それとプラスして本の論文にあった練習もやってみました。

外国の人が書いてるやつだったけど、
大腿筋の肉離れ抑制トレーニングなんだけど、
まぁ簡単に言えばエキセントリック系のトレーニングでした。

実際走ってる時は伸ばして力入れることって無いから必要ないだろ
って思ってたんだけど、それによると効果として60～70％の結果が出たとか何とか。

色々あって
エキセントリック・ボックスドロップ
エキセントリック・ランジドロップ
エキセントリック・スプリントゼッチャー

一通り全部やってみたけど意外と負荷はある。

慣れないんで意外とやるのが難しい。

まぁとりあえず、エキセントリック系だったらデットリフトやってりゃ問題ないかなって気もするけどね。

今度から取り入れていこうと思います。