あまりの多忙＋体調を崩し全く更新できませんでした。。
しかし、今日から張り切って練習再開です。
とりあえず、9日走らなかったの何て何ヶ月ぶりだろう。。
まずは、体ほぐしに30分jog。
走り自体は思ったよりも悪くは無かったね。
jogだからかもしれないけど。
でも、筋力、体力共に危険だったね。
10～15分までは肺に酸素が入ってかないで
非常に苦しかった。
20分過ぎからは馴染んだけど、
逆に脚ががくがく。。
そして、しばらく動いてないのもあってアキレス腱が
調子悪かったな。。
ウェイトはほぼいつも通り。
1週間動かずに食ってばっかいたからでぶったorz
体型的にK1ボクサーだな。
あのがたいはいいのに表面に脂肪が…
でも、そんなの関係ねぇ。
------------------------
〔練習メニュー〕 ＜学校＞
w-up
jog(30') 体操 ストレッチ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ・ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ(10kg)×各10rep×3S
ベンチプレス(40kg)×10rep
本練
ベンチプレス(60kg)×5rep×3S
チニングバー×6rep×3S ティッピング×6rep×3S
ツーハンズカール(20kg)×6rep×3S
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ(25kg)×各6rep×3S
片足カーフレイズ(60kg)×各10rep×3S
スタビー 背筋×20回×3S
足の調子 悪
体調 普
食事 悪+ｺﾗｰｹﾞﾝ
体重 57.4kg
筋肉量 38.0%
体脂肪 11.6%
しかし、今日から張り切って練習再開です。
とりあえず、9日走らなかったの何て何ヶ月ぶりだろう。。
まずは、体ほぐしに30分jog。
走り自体は思ったよりも悪くは無かったね。
jogだからかもしれないけど。
でも、筋力、体力共に危険だったね。
10～15分までは肺に酸素が入ってかないで
非常に苦しかった。
20分過ぎからは馴染んだけど、
逆に脚ががくがく。。
そして、しばらく動いてないのもあってアキレス腱が
調子悪かったな。。
ウェイトはほぼいつも通り。
1週間動かずに食ってばっかいたからでぶったorz
体型的にK1ボクサーだな。
あのがたいはいいのに表面に脂肪が…
でも、そんなの関係ねぇ。
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〔練習メニュー〕 ＜学校＞
w-up
jog(30') 体操 ストレッチ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ・ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ(10kg)×各10rep×3S
ベンチプレス(40kg)×10rep
本練
ベンチプレス(60kg)×5rep×3S
チニングバー×6rep×3S ティッピング×6rep×3S
ツーハンズカール(20kg)×6rep×3S
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ(25kg)×各6rep×3S
片足カーフレイズ(60kg)×各10rep×3S
スタビー 背筋×20回×3S
足の調子 悪
体調 普
食事 悪+ｺﾗｰｹﾞﾝ
体重 57.4kg
筋肉量 38.0%
体脂肪 11.6%