何か休みの反動なのか今週は猛烈にしんどかったな。。
特に生活リズム変えたつもりは無いんだけど。。
ってこれからはもっと忙しくなりますよ。
月、木、土がグループ設計。
火、水、金、土が練習。
空いてる時間で今までどおり課題とレポート。
7日間動きっぱなし！
さぁ後21日頑張りますか！
と言いながら最近がアキレス腱が痛い。。
今日もウェイトにしたけどjogで痛かったなorz
しかも、スクワット80kgでやったら腰に激痛が。。
もうおじいちゃんダヨ全く。
------------------------
〔練習メニュー〕 ＜学校＞
w-up
jog 体操 ストレッチ ドリル
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ(10kg)×10回×3S
本練
ベンチプレス(70kg)×5rep
チニングバー×6回×3S ティッピング×6回×3S
片足スクワット(20kg)×10回×3S ツーハンズカール(20kg)×10回×3S
レッグランジ×10回×2S また割りスクワット×10回×2S
腹筋×100回
自主練
ストレッチ アイシング
足の調子 悪
体調 普
食事 悪+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+ｺﾗｰｹﾞﾝ
体重 56.7kg
筋肉量 38.0%
体脂肪 11.1%
特に生活リズム変えたつもりは無いんだけど。。
ってこれからはもっと忙しくなりますよ。
月、木、土がグループ設計。
火、水、金、土が練習。
空いてる時間で今までどおり課題とレポート。
7日間動きっぱなし！
さぁ後21日頑張りますか！
と言いながら最近がアキレス腱が痛い。。
今日もウェイトにしたけどjogで痛かったなorz
しかも、スクワット80kgでやったら腰に激痛が。。
もうおじいちゃんダヨ全く。
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〔練習メニュー〕 ＜学校＞
w-up
jog 体操 ストレッチ ドリル
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ(10kg)×10回×3S
本練
ベンチプレス(70kg)×5rep
チニングバー×6回×3S ティッピング×6回×3S
片足スクワット(20kg)×10回×3S ツーハンズカール(20kg)×10回×3S
レッグランジ×10回×2S また割りスクワット×10回×2S
腹筋×100回
自主練
ストレッチ アイシング
足の調子 悪
体調 普
食事 悪+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+ｺﾗｰｹﾞﾝ
体重 56.7kg
筋肉量 38.0%
体脂肪 11.1%