足はそんなに回復してなかったorz
というのも昨日はスパイク履くのが楽しみすぎて全然寝れなかった。
アップの時から前の筋肉がだいぶ詰まってた。
医者が言うに後ろが疲れてるから前が張るとの事。
その通りなのか、練習をするごとにだいぶアキレス腱に痛みが出てきた。
その走りはというと、今日もだいぶブレた。
やっぱり左右の筋力差が問題みたいだ。
医者に行っても、その影響でだいぶ左の四頭筋にも疲労が溜まってるみたい。
でも、それを除けばだいたい良い感じだった。
スパイクで流した感じも月初めの時よりも全然良かった。
しっかり反発にも耐えられたし普通に走れた。
スタート錬も今日はスパイクで。
1、2本目はいつも通りそこそこのスタート。
3本目は結構良かった。
とりあえず、スパイクだし力を抜いて前でさばく事だけ意識したんだけど
良い感じではまった。
20mくらいまでは楽に加速して、そこから徐々に体が上がってくる。
そこから、上手く体の真下で接地出来ているのか1歩接地するごとに
背中を押されているような感覚で走れた。
あの感覚をもっと力強くコンスタントに出来るようにしたい。
その後に100mを2本。
とりあえず、8割程度で走って今どれくらいの走力があるのか知りたかった。
1本目は12"03。
結構タイムを意識しすぎた。
体起きてくる所でもブレたし、ラストのところでも力んでブレた。
内容としてはかなり悪かった。
2本目は12"33。
1本目のタイムから11台出るかなと思ったけれど、
8割で走っても2本走る体力も無いみたい。
全体の内容はまぁまぁ。
少し浮くのが早かったけれど、何とか押さえ込んで
後半はとりあえず、ぶれない様にしっかり走った。
今日は2本走れたことが収穫かな。
その後病院行って足がかなりきてて怒られたけれど。。
明日は走るつもり無かったしいいんだけど。
明日は足に負担かけたくないのでプールで肺と体に刺激入れてきます。
最近体重と体脂肪が増えたんだけれど、減量がめんどいので食います。
ひたすら。
いくら食っても腹減るし、体も疲れてるから別にいいかなと。
------------------------
〔練習メニュー〕 ＜織田＞
w-up
jog(800m) 体操 ストレッチ ドリル
流し×2本×2S
本練
スタート練(50m)×3本
100m(80%)×2本(12"03-12"33)
金井式腹筋×各30回×1S スタビー
自主練
ストレッチ アイシング
足の調子 悪
体調 普
食事 普+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+ｺﾗｰｹﾞﾝ
体重 55.6kg
筋肉量 38.4%
体脂肪 10.6%
というのも昨日はスパイク履くのが楽しみすぎて全然寝れなかった。
アップの時から前の筋肉がだいぶ詰まってた。
医者が言うに後ろが疲れてるから前が張るとの事。
その通りなのか、練習をするごとにだいぶアキレス腱に痛みが出てきた。
その走りはというと、今日もだいぶブレた。
やっぱり左右の筋力差が問題みたいだ。
医者に行っても、その影響でだいぶ左の四頭筋にも疲労が溜まってるみたい。
でも、それを除けばだいたい良い感じだった。
スパイクで流した感じも月初めの時よりも全然良かった。
しっかり反発にも耐えられたし普通に走れた。
スタート錬も今日はスパイクで。
1、2本目はいつも通りそこそこのスタート。
3本目は結構良かった。
とりあえず、スパイクだし力を抜いて前でさばく事だけ意識したんだけど
良い感じではまった。
20mくらいまでは楽に加速して、そこから徐々に体が上がってくる。
そこから、上手く体の真下で接地出来ているのか1歩接地するごとに
背中を押されているような感覚で走れた。
あの感覚をもっと力強くコンスタントに出来るようにしたい。
その後に100mを2本。
とりあえず、8割程度で走って今どれくらいの走力があるのか知りたかった。
1本目は12"03。
結構タイムを意識しすぎた。
体起きてくる所でもブレたし、ラストのところでも力んでブレた。
内容としてはかなり悪かった。
2本目は12"33。
1本目のタイムから11台出るかなと思ったけれど、
8割で走っても2本走る体力も無いみたい。
全体の内容はまぁまぁ。
少し浮くのが早かったけれど、何とか押さえ込んで
後半はとりあえず、ぶれない様にしっかり走った。
今日は2本走れたことが収穫かな。
その後病院行って足がかなりきてて怒られたけれど。。
明日は走るつもり無かったしいいんだけど。
明日は足に負担かけたくないのでプールで肺と体に刺激入れてきます。
最近体重と体脂肪が増えたんだけれど、減量がめんどいので食います。
ひたすら。
いくら食っても腹減るし、体も疲れてるから別にいいかなと。
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〔練習メニュー〕 ＜織田＞
w-up
jog(800m) 体操 ストレッチ ドリル
流し×2本×2S
本練
スタート練(50m)×3本
100m(80%)×2本(12"03-12"33)
金井式腹筋×各30回×1S スタビー
自主練
ストレッチ アイシング
足の調子 悪
体調 普
食事 普+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+ｺﾗｰｹﾞﾝ
体重 55.6kg
筋肉量 38.4%
体脂肪 10.6%