昨日97.7kg
今日96.7kg
身長174cm 最低でも1600カロリー必要
食べる内容は置き換えはするけど我慢してません
目標は1800カロリー摂取
血液の免疫系の持病もあり貧血になりやすいのと
糖尿病も血圧も高くも低くあり
お薬の副作用出でメンタルにも出やすいため
食事内容を減らす制限するダイエットはしていません
その方が低血圧にも低血糖にもなりにくく体がだるくなく
腹持ちがよくあまり間食が必要ないのと
動き回って消費カロリーが結果的に上回ってるので
■朝食 約500カロリー
主食
（6枚きり1枚、マーマレードジャム小さじ1杯）
サラダ
（ゆで卵1個、キャベツ、胡瓜、カロリーハーフマヨネーズ大さじ1）
ワカメと豆腐の味噌汁
柿1/2個
昼食予定 約450カロリーより上
牛丼弁当
（昨夜の牛丼の具、麦ごはん）
ブロッコリー、オクラ プチトマト2個
デザート（無脂肪プレーンヨーグルト、バナナ小1/2本20gぐらい、冷凍ブルーベリー１掴み6〜7粒、きな粉大さじ1 砂糖小さじ1/2ぐらい）
予定のため消したり書いたりの最中
■夕食未定
まだ書いてません
本日の睡眠は優秀8時間😗
心と体の安定と
ダイエットには質が良い睡眠時間はすごく大事で
基礎代謝上げるために大事しっかり
脳や体を修復し成長ホルモンを分泌させる必要があるから
昨日とは違いうんちゃん前の測定で1日で1kg減
水分が抜けたよなこれ
明日まあ誤差1.5kgでみてるので
増減しながら当日の数日ではなく
週平均値や月平均値で見てるけど
やっぱ一喜一憂は軽くはするよな
昨日きゅうりを間食やらサラダや酢の物で結構食べてたからか