こんにちはこんばんは
いのです
食べてもキープする体に
筋トレと食事管理で健康的にボディメイク
体重に惑わされない鏡の中の自分を信じる!!!
昨日は息子と2人で
コストコに行ってきました
ちょっと心配だったけど、お利口さんに
カートに乗っててくれてよかった
!!!
!!!これなら2人でもまた行けそう
苺オイコス、しめじ
豚ヒレ肉塊、椎茸大袋
買ってきました
2人だとたくさんは買えないけど
せっかく近いんだし
ちょこちょこ行きたいなぁ
それでは
昨日のご飯振り返りします
朝ごはん
【126kcal P:9 F:2.8 糖質:13】
チーズ+ブラックペッパー+シロップ
甘じょっぱいは正義
かぼちゃヨーグルトにどハマり
お腹にもたまるし
少しでも満足できるひと品です
お昼ご飯
【381kcal P:36.1 F:8.5 糖質:24.3】
昨日ブログに書いた通りのパンランチ
バンズに盛モリにグリル野菜を
サンドしました
こちらはスライスしたパンに
バナナ+シナモン
自家製あんこ+シナモン
甘々ザクザクで 美味しい!!!
!!!おかず系と甘系と
両方楽しんだお昼でした
今回はパン2個食べたのですが
グリル野菜サンドだけでも
かなりお腹に貯まりました
!!!
!!!ハードパンやっぱり いい
夕ご飯
【529kcal P:51.3 F:18.1 糖質:26.9】
かなりガッツリな夕ご飯でした
もちろんぺろりでしたけど
照り焼きチキンは豪快に
90g切らずにぼーん！笑
丸々は食べ応えあります
久しぶりに焼きナス🍆+トマト🍅
シンプルで簡単なのに美味しい
しょうが、鰹節はマスト
今回スライス玉ねぎもトッピングしたら
めちゃめちゃ合いました
そして食後に…
小麦ファおから紅茶ケーキ
ホールで食べる
本当はおやつタイムに食べる予定
だったのですが…
時間が取れず結局夜になりました
でも91kcal+ジャム24kcal
安心して食べられるケーキです
今日のトータル
タンパク質はふすまパンが
かなり占めてます
あとは鶏もも肉…
鶏肉パワー凄いですね
運動
今日も読んでいただき
ありがとうございました
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