こんにちはこんばんは
いのです
食べてもキープする体に
筋トレと食事管理で健康的にボディメイク
体重に惑わされない鏡の中の自分を信じる!!!
今朝は早起きでした…
5時くらいに息子が起きまして
いつもは寝てくれるのに…寝ない！！！
ということで
プチ朝活が出来ました
洗濯掃除、夕ご飯までのご飯の支度
筋トレ
午前中のうちにぜーんぶ終わった
朝活って気持ちいいですね
ただ、、
今、、すごい眠い
ご飯記録です
朝ごはん
【110kcal P:11.5 F:2.4 糖質:10.4】
久しぶりに小麦ファ生地でピザ
最近ハマってるハニーマスタードで
 | Walden Farms カロリーの自由なパンケーキシロップ 355ML 1,166円 Amazon |
+
 | フレンチ マスタード(スクイズパック) 226g 453円 Amazon |
蒸し鶏、トマト、カッテージチーズ
満足の味でした
小麦ファ生地のいい所は
具材にカロリーをかけられること
肉
のせてもいいし
のせてもいい！
のせてもいいしのせてもいい！なんたって生地が6kcalですから
お昼ご飯
【319kcal P:29.5 F:11.1 糖質:19.3】
茄子たっぷりのラザニア
茄子120g入っています
ソースはこちらを使用しました
成分はこちら
80gで63kcal！
結構味が濃いめだったので
アーモンドミルクでのばしました
半量をアーモンドミルクで
伸ばしても十分かもしれません
ひと袋使ったら結構多かった
贅沢使い
トースターでしっくり焼いたので
茄子も小麦ファ生地もトロトロで
最高に美味しかったです
チーズはこちら10g使いまして
パン粉は1gぱらりしました
ラザニアだけだと127kcal
このサイズでこれはすごいと思う
!!!
!!!そして定番のもりもりサラダプレート
だんだんサラダプレートが豪華に…
おやつ
約80kcal
小麦ファ生地にNuSteviaのシロップココア
を混ぜ込んでココア生地に
間にオイコス苺のクリーム1/2と
ネーブルオレンジをたっぷり
冷蔵庫で数時間寝かせると
生地とクリームが馴染んでしっとり…
フォークでもちゃんと切れます
サイズはかなり大きめ！
キルフェボンのタルトくらいの大きさ
夕ご飯
【501kcal P:45.6 F:22.4 糖質:13.9】
久しぶりのブリ照り
めちゃめちゃふっくらで
美味しく出来ました
昨日一昨日とFはケーキにさいてたので
やっと今日ブリを焼けました
!!!
!!!油がのっていておいしい…
また食べたい
デザートに抹茶ガトーショコラ
あれ？夕飯にもわらび餅ありましたけど
というツッコミはなしで
そのあとカリカリプロテイン食べました
これは初挑戦のプロテインパンアレンジ
色々試して見て良さそうなら
レシピ紹介します
*°
*°今日のトータル
タンパク質相変わらず多い
明日は何を食べようかなぁ
運動
今日も読んでいただき
ありがとうございました
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