こんにちはこんばんは
いのです
ブログ投稿が遅くなってしまう
描きたいレシピも溜まっているので
とりあえず昨日の振り返りをば！
朝ごはん
【143kcal P:13.9 F:5 糖質:10.7】
この日は小麦ファのみの
蒸しパンにしました
結構硬めに蒸し上がるので
ハード系を食べたい時にいいですよ
チーズとハム
ケチャップ少し塗っても美味しいかも
そして
一昨日焼いた小麦ファと
アーモンドプードルのサブレを
タルトカップにして
水切りヨーグルトとフルーツをのせて
ミニタルトにしました
お昼ご飯
【343kcal P:43.4 F:5 糖質:17】
まるまるサラダチキンを挟んだ
超スーパーわんぱくサンド
これひとくち無理でした
何センチくらいの厚みだろう…
でもこれふたつで300kcalないんですよね
やっぱり手作りパンは強い
これにまだ目玉焼き挟もうとしてたけど
無理でした
満腹になったけど…
このあと…
おやつ
シナモンロールパン
1つ69kcal
糖質2.2g
そして、、、
さつまいもクリームパン
1つ80kcal
糖質4.5g
焼きました～
さつまいもクリームは前に作って
冷凍しておいたクリーム
火を通したさつまいもと無調整豆乳を
フープロでガーッと混ぜただけ
おやつはシナモンロール
シナモンは前回の低糖質シナモンシュガーを
たっぷり振りかけて
クルクルまいて焼きました
もっと欲張ってもよかったかも
ふかふかで焼きたてのシナモンロール…
最高です
これ一つで約70kcal
最高です
←何回も言う。笑
←何回も言う。笑夕ご飯
【535kcal P:54.1 F:18.1 糖質:30.2】
オートミールを30gたーっぷり使って
和風がゆ
オートミールは糖質は高めですが
食物繊維豊富で脂質が少ないので
とっても優秀です
椎茸の肉詰めハンバーグと
鶏もも肉の香草焼き
最近鶏もも肉にハマっています
やっぱり柔らかくて美味しい
業務スーパーでむね肉ともも肉
2キロずつまとめ買いしたので
鶏肉パーティだぁ
食後ちょこちょこつまみ
こちらを2粒38kcal❤
38kcal❤やーっと食べ切った
何ヶ月かかったんだろう←笑
もう売ってないのかな？
とっても美味しかったです
今日のトータル
脂質少なめだったのでチョコ足しましたが
まだまだ余裕でした
タンパク質摂りすぎは反省～！
運動
今日も読んでいただき
ありがとうございました