こんばんは
今日実家から帰ってきました
ただいまー我が家
お母さんの実家から
たくさんのお野菜を頂いたので
夜ご飯はその中からササッと作りました
作り置きがないので
即作ご飯
そんなご飯は後ほど公開
さて
ひとつ前の記事で
体重と体脂肪率公開したんですが
そんな体重でコントロールする必要ないよ！
と言って頂けることが多いです
ご心配おかけしてすみません
そして
ありがとうございます！！
知っている方もいるかもしれませんが
現在産婦人科でホルモン治療中です
ホルモン剤を飲んでいるので
体重が増えやすく
カロリーコントロールと
体重管理をしています
もう少し体重が増えてもいいと思っていますが
急激に増えるのも悪いので
リコンプという形で
筋トレしながら体重を維持～やや増加
を目指しています
なかなか難しいですが
今体脂肪落としつつ体重はほぼキープ
という状態で安定しているので
もう少しこのままの管理を
続けたいと思います
それではご飯記録です
今日も
糖質多めバランス食な
トータルでした
朝ごはん
【140kcal P:6.2 F:5.6 糖質:14.7】
サラダラップと妹の手作りのあんぱん1/4
たべました
妹は最近パン作りにハマっています
ホームベーカリーを買ってから
毎日のように焼いている
笑
笑1ヶ月と1歳の子供がいる産後の体で
よくやります
あんぱんフカフカで美味しかった
やっぱり小麦の香りいいですね
今はのがみの食パンが食べたいです←
←お昼ご飯
【485kcal P:24.2 F:8.2 糖質:70.9】
少し手をつけちゃった
2日連続のお蕎麦
サービスエリアでご飯だったので
これしかなく……
桜えびとしらすの蕎麦
とっても美味しかったです
タンパク質とりたくて卵追加
ごちそうさまでした
夕ご飯
【480kcal P:46 F:16.5 糖質:21.4】
食べましたルーはこちら
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前から気になっててやっと作れました
1皿分のルーのみの栄養素
糖質6.9は嬉しい
キャベツをたくさん貰ったので
たっぷり使いました
(キャベツは糖質高めですがよし！笑)
キャベツ450g玉ねぎ100gしめじ100g
水600㎖+ルー4皿分
全体で1300gになりました
今夜は260g(1/5)食べたて
この栄養素
260gって結構たっぷりなので大満足
トーストしたパンはお野菜挟んだり
カレーにつけて食べました
芽キャベツとハムのソテーは
ハムと芽キャベツ(レンチン)に
ハーブソルトとガーリックパウダーをかけて
オリーブ油スプレーして
炒めただけ
おすすめアイテム
少しものは違うのですか
こんな感じのオイルをスプレーにできる
素敵アイテム
これをふりかけてトースターか
魚焼きグリルで火を通すだけで
簡単グリル料理の
出来上がり
油を使う量も最小限で
満遍なく振りかけられるので
とってもヘルシーです
今日のトータル
カロリーは適正範囲
脂質を抑えて糖質は高めでした
私の中ではこれもありです
運動
今日も読んでいただき
ありがとうございました