本日の懸垂は以下の通り。自重で30回出来るかな？と思ってやってみましたが、残念ながら届かず。自衛隊でも文句言われないぐらいのきっちり腕伸ばしきりーの、テンポもきっちり揃えーのでやったから。もうちょっと雑にやったら30回出来てたと思います。自衛隊式でも30回出来るようになることを目指します。でも、自衛隊式では17回で最高ランクですけどね。
自重懸垂順手 28rep×1set
加重懸垂順手 15kg×10rep×3set,
加重懸垂逆手 (angles) 15kg×15rep, 15kg×10rep×3set,
自重懸垂逆手(angles)15rep×2set, 10rep×3set,
ダンベルロウイング
21.5kg×10rep×5set,
ダンベルアームカール
15kg×10rep×5set,
背中のトレーニングの日は肘が痛くなるのはなぜでしょうか。だから前腕のトレーニングを控えるのです。具体的に言うとリストカールです。
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