背中は相変わらず懸垂が中心ですが、胸のトレーニングも最近は調子良くやっています。
家でのトレーニングなのでダンベルベンチが中心です。42kg(片方)のダンベルでメインセットが組めるようになりました。腰が痛くてブリッジ組めず背中ベタ付けなので台湾に居たときより重量増えたというと理解でよろしいでしょうか。
アップ
32.5kg×10, 37.5kg×5,
メインセット
42kg×10rep×5set。
フライ
21.5kg×10rep×5set
ディップス
ディップスタンドで自重
あと
レイズを軽めの重量でフロント、サイド、リア
ダンベルベンチが42kgで物足りなくなってきたらもうダンベルでは増やせないので、またバーベルのラックを買わなければなりませんね。
