脊柱管狭窄症の腰の調子がよくないこと、それから家の中のトレーニングであまり重量を扱いたくないことから、ここしばらくは軽めのウェイトで胸のトレーニングをしていました。具体的に言うと主にはインクラインベンチで片方32.5kgのダンベルを使ってプレス、21.5kgでフライでした。軽めの重量なのでインクラインの角度を上げたりrep数やset数を増やして負荷を上げていました。
でも、やはりまたある程度の重量を使いたくなってきたので片方42kgのダンベルを使ってフラットベンチでプレスをすることにしました。
まだ42kgで10repできるのでそんなに落ちてはいないようでしたが、やはり効きが違いますね。42kgで2setやって、メインセットは37.5kg×10repを5set。42kgでメインセットできるように戻したいと思います。翌日心地好い筋肉痛がありました。
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