「ダイエットって何から始めたらいいか分からない・・・」
「夏までに痩せたいけど食欲が止められない・・・」
こんな悩みを抱えて今年も水着が着れなかった・・・
なんて悩む方たくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
私もその内の一人です。ダイエットというのは終わりがなく継続が一番難しいですよね。
早く結果を出したくて無理な食事制限をしてリバウンドして…と挫折することも多いはず。
この記事では一週間１kgずつ無理なく健康的に痩せる方法を紹介しています。
※体脂肪1kgあたり（体重1kgあたり）は、約7000kcal分のカロリー減が必要であるとされています。
1週間で１kg痩せたい場合は、理論上は1日1000kcalを減らす必要が出てきます。
１．食事制限
食事制限といっても極端に食事を減らすのではなく、腹八分目と決めて食事をしたり、野菜やたんぱく質を意識した食事に切り替えましょう。
無理な食事制限は摂食障害やリバウンドに繋がるのでやめましょう。
食べる量を減らすのではなく、食べるものを変えるのです。
２．適度な運動
１日３０分は歩くようにしたり、軽い筋トレをしましょう。
有酸素運動は、体内にある糖質と脂肪をエネルギー源として消費し、２０分程度継続することで、脂肪燃焼効果が高まると言われています。
３０分を目安にすることでダイエット効果を感じやすくなるでしょう。
筋トレ等の無酸素運動は、継続すると筋肉が増え、体重が減りにくいです。 筋肉は脂肪よりも重いため、見た目が引き締まっても、体重は増加します。
長期的なダイエットをしたい方は無酸素運動をすることで基礎代謝が上がり、痩せやすくなり見た目にもかなり変化が出てくるでしょう。
短期間で体重を減らして、体重が減ることでモチベーションを上げたい方は最初は有酸素を取り入れると良いですね。
３．間食をやめる
お菓子やジュースを毎日食べたり、飲んでいるしている方は出来るだけ控えましょう。
筆者の場合、平日は一切お菓子は食べない、ジュースは飲まない（カフェオレは特別にOK）、週末は少しなら甘いものを食べてOKというルールを作っています。
毎日間食をしている方は間食をやめるだけで徐々に体重が落ちていくはずです。
４．湯船につかる
入浴による消費カロリーは、 42度のお湯に20分間浸ると220Kcal、 40度では約110Kcal、30度では約50Kcalです。 冷たくも暖かくも感じない不感温度である36度ではほとんどエネルギーの消費は起こりません。
毎日湯船につかることでリラックス効果も期待できます。
５．睡眠をしっかりとる
睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、成長ホルモンには脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあるため、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは、ダイエットの観点からも非常に重要です。
睡眠中には成長ホルモンだけでなく、食欲を抑えるホルモンであるレプチンも分泌されます。つまり睡眠不足になると、レプチンの分泌量が減り、食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質になってしまう可能性があるのです。
睡眠時間をしっかりと確保して、規則正しい生活を心がけましょう。
ダイエットには継続することが１番大事ですが、体重が減らなかったり、見た目に変化が現れないとモチベーションが上がらなくて諦めてしまいがちです。
ですがこの記事で紹介したことを実践して継続すれば必ず痩せて自分のことをもっと好きになれるはずです。
皆さん頑張って今年の夏は水着を着て好きな服を着て思いっきり楽しみましょうね♪♪