立ち仕事をしても足が痛くならない方法はコチラ
⇒コチラ
立ち仕事などで足が痛くなるメカニズム
立ちっぱなしで足がぱんぱんになった、痛みがあるという経験は誰でもあると思います。
歩いているときよりも立っているときの方が痛い場合もあります。
どうして運動せずに立っているだけで痛くなってしまうのでしょうか？
その理由は血流が循環せずに、血液が足に溜まってしまうからなんです。
歩く・走るなどにより筋肉を伸縮させると同時に血液を循環させています。
それをしていない立ちっぱなしという状態は血液が循環せずに疲労物質がどんどん蓄積するわけなんです。
ひどいときは脚が内出血を起こし、赤い斑点が広がってしまいます。
筋肉の量から男性よりも女性に多いですが、体重の重さも多少は関係するみたいです。
痛くなる仕組みはわかりましたが、立っているときに足が痛くならないようにする方法はあるのでしょうか？
立ち仕事で足が痛くならない方法
姿勢良く立つ
姿勢が悪いと筋肉や関節に余分な負担がかかります。
バランスよく分散させるためにも姿勢を良くするべきだと思います。
姿勢の矯正は足が痛くならない方法としてだけでなく、普段から取り入れると健康に良いですよ。
理想の姿勢は壁に背中を密着させて直立した際に、頭・肩・お尻・かかとが壁について、背中と太ももあたりの後ろは少しスペースができます。
顎を少し引き背筋を伸ばす
下腹部に力を入れるようにお腹を引く
膝を伸ばす
足は肩幅くらいに開く
リラックスする
余分な力が入っていると立ち続けて疲れる原因になります。
力を抜いてリラックスして立ってみてください。
正しい姿勢をキープするために下腹部は締めておく必要がありますが、ほとんど力はいりません。
リラックスする際は、深い呼吸を心がけるとより楽になると思いますよ。
定期的に足を動かす
正しい姿勢をしてリラックスしていれば何時間でも疲れずに立っていられるのか？
立ち続けても足が痛くならないのだろうか？
もちろんそんなはずがない。
慣れてくれば次第に疲れにくくはなるでしょうけど、足が痛くなる原因は鬱血でしたよね。
どうしても痛くなってきたら屈伸運動などをして脚を動かしましょう。
かかとをお尻に付けるようにして足を手で持つストレッチがおすすめです。
ウォーキング
「足が痛いのにウォーキングなんてできるか！」という人は、まずは足を休ませてくださいね。
普段からウォーキングをしておくことで立ちっぱなしでも疲れにくくなります。
立つ・歩くなどに使われる筋肉は遅筋です。
遅筋を鍛えるにはウォーキング。
そして筋肉量が増えると血液やリンパの流れが良くなります。
- 前ページ
- 次ページ