認知行動療法について

一般に一人でも出来るカウンセリングとして用いられているものですが、いわゆる「クレンジング」の機能も持っていると思うので、
簡単ですがまとめてみました。
いわゆる「マイナス思考」「ネガティブ思考」を緩和する効果があります＾＾

用意するもの：
横長に使えるノートなど
鉛筆（書きやすい濃さのもの）

パソコンでも良いかもしれませんが、手書きのほうが気持ちをすんなり表現しやすいと思います。

横長に、左から右へ横書きしていくのがやりやすいと思います。

１．左端に、今の気持ちを書く
例：悲しい、怒っている、悔しい、寂しい、など

２．１．の気持ちをそれぞれ十段階評価で評価する。あまりに強い場合は、２０、などとしてもよい。

３．主観で、１．の気持ちの理由を書く
例：彼からメールの返事が来ない、彼が他の女性と仲良くしている気がする、など

４．３．の理由が、どれくらい信用できる情報か、どれくらい信じているかを十段階評価する

５．３．の理由に、客観的に反論を試みる
例：彼からメールの返事が来ないが、仕事が忙しいのかもしれない
　　彼が他の女性と仲良くしているのは、自分の思い込みかもしれない、など

６．５．の反論をしてみて、４．の信頼度が変化していたら、その数字を書き留める

７．以上のプロセスをしてみて、１．の気持ちの評価、２．の数字が変化していたら、それを書き留める

※数字の変化は、必ずしも減っている必要はない。仮に増えていたり、変わっていなかったら、
そのまま書き留める
※１～７のプロセスを、何回か繰り返してもよい


ほおずきの記憶を頼りにしているのでところどころ自己流かもしれませんが、こんな感じです。

トルネードポテトとRADWIMPS

引っ越しで心身ごとごとしてましたほおずきです。

徒然と、最近あったささやかな引き寄せのお話など。


・引っ越しの手続きが最後ﾄﾝﾄﾝと終わった
私はこういう事務手続きが家族にも呆れられるほど苦手なのですが、
案の定、段取りの悪さにハッと気付けばネットの解約工事と、
こともあろうに最後の鍵の引き渡し＆大家さんの最終チェックがかぶっている。

あちゃー、今から鍵の～を遅らせてもらわなきゃかな、と思ったまさにそのとき、
ネットの工事の人から電話。｢前の工事が早く終わったので、今から行ってもいいですか？｣(ﾟдﾟ)ｴｯ!?

渡りに船、と早めに来てもらい、鍵は無事に時間通りに返せました。
その他にも、本当なら二日後でないと取りに来てもらえないはずの不要家具を、
｢ちょうどそちらの地区は明日集荷日になります｣と引き取ってもらえたり。
(何故もっと早く手配しないのかと小一時間)

どんだけ段取り悪いのかと自分でも笑うしかないくらいだったのに、無事に8月中に引っ越しが終えられた奇跡ｗ

・トルネードポテトを｢見た｣
ライフのメッセージ欄に一時期書いていたので、ご存じの方もいらっしゃるかもしれませんが、
私は↑に｢トルネードポテトが食べたい｣
と書いていました。
トルネードポテトとはなんぞやという方は、Googleで画像検索をしてみてください。
ちょっと珍しいファーストフードです。
私は悪食で、ジャンクフードの中でもポテトが大好きなので、この珍妙な食べ物に
｢一度お目にかかってみたい｣
と思っていたのです。
そして今日、病院の定期診察に行ったところ、偶然に縁日のようなもの(看護婦さん談)で、
道の脇にずらりと屋台が。

ほうほう、と帰り道にひやかして歩いた私の目に飛び込んできたのは、
まさにトルネードポテトさまでした。
思わず立ち止まって数分凝視したのですが、買わずに通りすぎました。

なぜならば、お昼を食べ過ぎて胸焼けしていたからです(´_ゝ｀)
画像をご覧になればご納得頂けるかと思いますが、トルネードポテトさまは、
なかなかにヘヴィなフライドポテトなのです。
反射的に｢残念だなあ｣と考えてから、私は言うほど残念がっていない自分に気付きました。
確かに｢実物を見てみたい｣気持ちはありましたが、よくよく考えてみれば、
味は簡単に想像がつくし、軽くダイエット中ｗの上、何より私は疲れてるときに油ものを食べると、
高確率でお腹を壊す体質だｗ
(お昼はおにぎりとソーセージとキュウリでした)
目が食べたいからと、早まって食べなくてよかった、と一人うなずいた私でありました。

最後に、少し不思議だった体験を。
病院へ行く道で、私はiPodのRADWIMPSの曲(85曲)を詰め込んだプレイリストを聞きながら、
気付くと眠り込んで、一駅乗り過ごしていました。
慌てて降りて、折り返しの電車に乗ったのですが、そのとき奇妙なことに気付きました。

プレイリストは、並び順通りに再生する設定で、全て違う曲です。
一曲はそれなりに長く、どれも大体３分以上、５分以上の曲も多いです。
なのに、気付くと、目が覚めたときに流れている曲と、ちょうど眠りに落ちる前に聞いている曲が同じなのです。

私が眠り込んでいたのはせいぜい20分程度なのに、いつの間にか…プレイリストが一周…？

そ ん な ば か な ／(^o^)＼

きっと、たぶん、iPodの不具合か、何かの拍子にスイッチが動いたのだろうとは思いますが、
不思議な体験でしたｗ