高血圧のお話し(運動療法_その１)

こんばんはー

高血圧のお話し第10回目

して、今日のテーマは、
［運動療法　その１］

■生活習慣の改善 高血圧の人の運動療法の注意点

運動療法は、高リスクの人では危険な場合がありま す。医師と相談し、自分の体力と体調に見合ったプロ グラムを考えて、気長に、楽しく取り組むのが成功の コツです。

①運動療法の前には、必ず医師に相談しましょう

運動療法開始前には必ず医師に相談するようにしま しょう。特に高リスクの高血圧の場合には、心臓発作 や脳卒中をおこすなど、命に関わるケースもありま す。 また、張り切り過ぎも禁物です。少しでも身体に異常 を感じたら、その時点で中止して、早めに医師に相談 するようにしましょう。

②有酸素運動は、毎日30分以上継続するのが理想です

有酸素運動は、30分以上続けると理想的です。また、 継続することが大切で、2日に1回、できれば毎日行うことが理想的です。

③消費するエネルギー量を把握しておきましょう

一般的に高血圧や肥満の治療を目的とした場合、1日 150キロカロリーの運動量が基準になります。これは おにぎり1個分に相当するカロリー量で、消費するた めには、ウォーキングで30～40分必要とされる量で す。エネルギーの消費量は数式で求められるので、日 常生活の運動量と合わせて、どのくらいエネルギーを 消費しているのか把握しておくとよいでしょう。


エネルギー消費量（体重60Kgの人が、150kcalの消費

PS.今日は、本格的に風邪をひいたため、病院へ行ってきました。薬を処方されたので、血圧の薬と合わせて５種類、薬だけで、お腹いっぱいです。

では、また。

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