7月～8月上旬はドン底で、契約していたAFは、7月上旬で解約し、食欲もなく、プロテイン補給もままならず、殆どトレーニングが出来ず、筋肉量がかなり減り、ついでに脂肪も減ったようで、腹筋が普通にしてて6パックにるという恩恵
８月より体育館にてトレーニングを再開
数年前までは、こちらのジムでトレーニングしてたので、変わらないスタッフの方々がいてかなり嬉しい
【最低限必要なメニュー】
・ベンチプレス：80㎏を8回、3セットは余裕だったが、出来ない
デクラインは出来ないので、ちょっともの足りず
・スクワット：こちらの体育館はベルトがないので、無理しない程度で最大で80㎏を8回、3セット
・スカルクラッシャーはないので、ベンチのバーで代替え
・ラットプルはマググリップはないので、握る箇所を3段階に分ける
・ダンベルは充実しているので、これは変わらずのメニューが出来る
・一番重要なHIIT(軽め)は、フリースペースがあるので、こちらは問題なし
・腹筋は自重がメインなので、問題なし
それにしても。メインのベンチプレスは本当に上がらない。。。
50代ともなると、筋肉は減るのは早く、付くのは遅いと実感
AFの頃は週4～5回でパーツ毎にしっかりトレーニング出来たが、体育館だと時間的な制限があり、行けて週3回
仲の良いスタッフさんが変わらずいてくれたので、長続きは出来そう
後は、マインドフルネスを日常化させたい