こんにちは
韓国美容皮膚科
アビジュークリニック
です。
みなさん、冬場のダイエットは
うまくいっていますか？
体温が1℃上がると
基礎代謝が12%アップ
すると言われています。
気温が低い冬には体温が１℃高いだけで
何もしなくても
ダイエットの効果が高まるのです
でも、色々試してみても
その時は温まるけど
すぐに冷たくなってしまう・・
とお悩みの方も多いと思います。
そして私がまさにそうでした
保育園の頃からずーっと
冷え性でしもやけに悩まされ
学校でもかゆさ・痛さに耐えられず
何度泣いたことか・・・
そんな私が2年前ほどから
体のぽかぽかが続くようになり
現在は平熱が冬でも
３６．８度
ほどになりました
しかもなまけものな私でもできた
簡単な！芯から温める方法をご紹介します
ファスティングは冬には逆効果？
食べないことは代謝を下げる
最もな原因！
カロリーはとらない方がいいんじゃない？
と思っている方、実は
空腹を感じない時に体はカロリーを消費します。
体が空腹を訴えている状況では
脳が脂肪を溜め込むようにし始めるんです。
ですので、ダイエットもしながら
カロリーを消費して代謝を上げるには
1回の食事量を減らし
きちんと3食～５食（間食を含め）とって
空腹を感じさせないことが大切です。
冷えを感じる冬の季節。
ですがありがたいのがこの季節の
根菜は体を温めてくれる食材です
ダイエットに私は、かぼちゃを
ごはん代わりに食べる日を週に2回ほどあったり、
どうしてもご飯を食べたい時は必ず
納豆ご飯か、とろろご飯
を食べていました
ほかにも、生姜、にんじん、大根、さつまいも
ココア、鶏肉、チーズ
なども効果的です
週末はクラブに出かけよう？
運動は大変でダイエットが停滞してしまった時
たまにはクラブに行って
思いっきりはじけるのがいいです。
ダンスは不安を解消してくれる効果が
きちんとあり、幸福感をあげるとともに
脳機能の向上につながるといわれているんです。
ですのでストレスの発散にもなりますし
私は家でダンスミュージックを聴いて
よく踊っていたのですが
ストレス発散とダイエット
一石二鳥だったんですね
寝る前の行動を見直して！
良い眠りは何もしなくても
代謝をあげてくれます
しかしいつもの何気ない行動が
そんなせっかくの代謝UP効果を
下げているかもしれません。
・16時以降のコーヒー
・夕食を抜く
・炭水化物メインの夕食メニュー
・お腹いっぱいたべる
・23時以降のテレビ
・まだ早い時間だからとただごろごろ
・アルコール摂取
いかがですか？
家に帰ってきてからの何気ない行動が
代謝アップを妨げてしまっています。
今すぐ見直して
睡眠で代謝アップを目指してみましょう！
これらは私の体に効果のあった方法なので
参考にしていただければありがたいですが
対策・予防
というのはやはり
何においても欠かせないことですね
みなさんも体を芯から温めて
冬のダイエットも成功させちゃいましょう
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アビジューで生まれ変わります
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