怠ける人のためのダイエットチップ
ダイエットのするためには本当に頑張らなきゃだめですね。
汗を掻いて運動をしたり、摂取カロリーも減ったりしなきゃあまり痩せられないです。
でも、生活の中で簡単にできることがあります。
この6つについて一緒に見てみましょうか。
お水を一杯飲んで食餌をしたら
体内に水分が十分な状態がいつも維持できるようにしたほうがいいです。
お水を飲んだら水分補充と一緒に豊満感を感じるようにして過食を防止します。
食べ物を何種類だけ変えても
よく食べる食べ物を熱量が少ない食べ物で変えたらいいです。
たとえば、マヨネーズなどを入れて作ったドレッシングの代わりにお酢に
さまざまなハブを入れて作ったドレッシングを食べたほうがいいです。
このようにしたら80カロリーが減られます。
また、干し果物代わりに生果物を食べたらいいです。
デザートではダークチョコレートを
間食が食べたかったらクッキの代わりにダークチョコレートを食べたら
ダイエットと健康にいいです。
ダークチョコレートをよく食べたら甘い味に慣れた口も変えられます。
たんぱく質と繊維質が豊富な間食を暇暇に
一日中、何も食べなかったらだめです。
血糖が低下したら暴食をするようになる原因になります。
お腹が空いてる時はたんぱく質と繊維質が豊富な食べ物を食べたほうがいいです。
くるみ・アーモンドなどのナッツ類と果物・穀物で作られたクラッカーなどが
健康食品だそうです。
夕ご飯は軽く、できれば早く
夕ご飯を一日中、摂取熱量の約25％になるぐらい調節したほうがいいです。
また、寝る前に最小2~3時間の前に食餌をします。
あまりにも遅く食べたら消化と睡眠に悪い影響を及ぼす。
寝は十分に
睡眠不足は過食を誘発する研究結果があります。
睡眠時間は個人的に差がありますが一日中7時間以上は寝たほうがいいです。
生活の中で簡単にできることを実践しながら健康も守れて
ダイエットも一緒に併行してみましょう。
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